女性が筋トレをするメリットとおすすめしたいマシンを紹介します

女性が筋トレをするメリットとおすすめしたいマシンを紹介します

フィットネスブームにのって、健康と美しさを求めて、たくさんの女性がジムでトレーニングを始めています。しかし、どうやってトレーニングしていいのかわからず挫折してしまう人も少なくありません。筋トレを成功させるためには、明確な目標を決めることと正しいやり方を知ることが大切です。

 

女性が筋トレをするメリット

まずは目標を決めるためにも、筋トレをすることで得られるさまざまなメリットを知ることから始めましょう。女性の身体はもともと筋力が少なく、筋肉自体も男性よりもつきにくいという特徴があります。それは筋肉の成長に関係するテストステロンというホルモンの分泌量が少ないのが原因となっています。そのため、きちんと対策していないと歳を取るにつれて、ただでさえ少ない筋肉量がより減少し、皮下脂肪が付きやすい身体になってしまうのです。

 

しかし、しっかりと筋肉を鍛えておけば、筋肉量の維持、もしくは増量により、太りにくい身体を手に入れることができます。痩せるために1日の消費カロリーを増やすためには基礎代謝を上げる必要があります。基礎代謝の20%は筋肉で消費されるため、筋肉が増えれば増えるほど、基礎代謝による消費カロリーは増えていきます。ちょっと身体にお肉が溜まってきたという方こそ、筋肉トレーニングがおすすめです。余計なお肉をおとして、程よく引き締まった筋肉を手に入れましょう。

 

また、筋トレは、落ちてきた体力の回復にも有効です。歳をとって歩けなくなってしまうのは、足の筋肉が衰えてしまうせいでもあります。いつまでも健康で若々しくいるためにも日々トレーニングを行い、身体のコンディションを維持していきましょう。

 

女性におすすめしたい筋トレマシン

目標が決まったら、早速ジムにいってトレーニングを開始しましょう。ジムにはたくさんの筋トレマシンがおいてあると思いますが、鍛える部位によって選ぶマシンが異なってきます。

太ももやお尻など、下半身の状態が気になって筋トレを始める女性はたくさんいます。そんな方々におすすめなのはレッグプレスです。このマシンは太ももとお尻の筋肉を1つのマシンで鍛えることの出来るすぐれものです。イメージ的には、自重トレーニングでおなじみのスクワットをマシンを使って座りながら行うといった感じです。スクワットは正しい姿勢で行うのが非常に難しい種目ですが、レッグプレスは初心者の方でも扱いやすく、簡単に正しい姿勢でトレーニングを行うことができます。基本的に、大きな筋肉から鍛えることで、効率よく身体を引き締めることができます。そして下半身は身体の中でも大きな筋肉を持っています。そのためレッグプレスは一番はじめに始めるマシンとしてはもってこいということです。また、下半身を鍛えると、体の土台がしっかりして安定します。身体の安定はトレーニングを行う上で大切な要素です。怪我の防止のためにも積極的に鍛えていきましょう。

 

次におすすめなのは、アブドミナルクランチです。これは腹筋を鍛えるマシンで、下腹部が最近ぽっこりしてきたという方におすすめのマシンです。下腹部の筋肉を刺激すると、腸にも刺激が伝わるため、便秘も解消します。外からも中からもお腹をスッキリさせたい方は是非チャレンジしてみましょう。腹筋なら床でやればいいと思うかもしれませんが、床での腹筋はやり方を間違えると、腰などに負担をかけやすくなってしまいます。正しいフォームが取りやすくなるのがマシンを使うメリットです。そして何よりも、家ではない場所でトレーニングをしたほうが、気持ちも切り替わってはかどります。

 

そして最後にご紹介したいのがチェストプレスです。チェストプレスは大胸筋を鍛えることが出来るマシンの1つです。レッグプレスと同様に初心者にも扱いやすいマシンで、腕立て伏せをするよりも簡単に正しいフォームで刺激を与えることができます。また、大胸筋を鍛えると胸周りの土台がしっかりするため、バストアップが期待できます。やり方によっては、二の腕部分も鍛えることが出来るので、二の腕のたるみが気になる方も積極的に取り入れていきましょう。

 

筋肉増量の効率をより上げる方法

前述の通り、女性の身体は筋肉がつきにくいという特徴があるため、男性と比べてしまうと、筋トレの効果が出るまでにはある程度時間が必要です。そこでおすすめしたいのがアナボリックステロイドという筋肉増強剤です。アナボリックステロイドはステロイドホルモンの総称で、タンパク質を筋肉にする作用を持っています。そのため、摂取すると、食事などで摂取したタンパク質が身体に効率よく吸収され、良質な筋肉をスピーディーに作り上げることが出来るのです。ちなみに、アナボリックステロイドはテジャスメディシンという通販サイトで入手することができます。安心して利用できる通販サイトなのでおすすめです。いくらトレーニングをしてもなかなか成果が現れないという方は、トレーニングをやめてしまう前に1度試してみてください。1度でも成果を実感することができれば、モチベーションのアップにも繋がります。

 

 

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