筋トレ前の正しい準備運動・ウォーミングアップについて

筋トレ前の正しい準備運動・ウォーミングアップについて

トレーニングジムへ行って、最初から負荷の高いトレーニングをする人はまずいません。まずは、十分に時間を取ってウォーミングアップを行うことでしょう。実際、筋トレ前にウォーミングアップを実施することには複数のメリットがあります。ウォーミングアップの目的を理解しておくと、より高い意識で行うことができるようになります。

 

ウォーミングアップのメリット

メリット01:筋肉のポテンシャルを最大限に発揮できる

ウォーミングアップを行うと、体温が徐々に上昇していき、心拍数もアップします。その結果、筋肉は通常時よりも高いパフォーマンスを発揮できるようになるのです。ウォーミングアップなしで運動をスタートすると、筋肉全体を十分に活用することができないため、トレーニングの成果はより限られたものになってしまうでしょう。一方、ウォーミングアップをすると、筋肉のポテンシャルを最大限に発揮することができるのです。

 

メリット02:けがの予防

ウォーミングアップがもたらす2つ目のメリットは「けがの予防」です。特に、足首や手首などの関節周りを入念に動かすことで、可動域が広がって、より適切な動きをとることができます。また、ウォーミングアップによって筋肉が十分に温まるので、トレーニングで筋肉を痛めてしまったり、断裂してしまったりというリスクはかなり低くなります。一方、準備運動をせずに突然負荷の高い運動をスタートさせてしまうと、関節による衝撃を吸収する動きが不十分になって、本来意図していない部分に強い負担がかかるため、怪我をしやすくなってしまうでしょう。また、筋肉も強い負荷を受け止められず、断裂してしまう可能性があります。

 

ウォーミングアップの方法

効果的なウォーミングアップには2つのタイプがあります。1つ目は「一般的ウォーミングアップ」です。これは、体を温めることや筋肉をほぐすことを目的として行います。例えば、15分前後のウォーキングやジョギングを行うことで、心拍数を向上させて、体を十分に温めることができます。もちろん、外気温などに合わせて時間の長さは調節可能です。ただし、全速力で走って体を追い込むことはしません。あくまでウォーミングアップであることを意識しましょう。

 

体が温まってきたら、動的ストレッチを行います。これも一般的ウォーミングアップの1つです。動的ストレッチとは、血流を良くすることを意識して行うもので、関節をしっかりと意識して体の各パーツを大きく動かします。特に、肩や腰の周辺を意識すると効果が高まるはずです。また、股関節の周りをよく動かすのも効果的でしょう。ハムストリングやふくらはぎの筋肉も、入念にストレッチを行うことで怪我のリスクを大幅に下げることができます。

 

「具体的にどこをどう動かしたらよいか分からない」という人は、ラジオ体操を参考にしてみましょう。この体操に取り入れられている動作の大半は動的ストレッチで、真剣に行うと関節や筋肉をしっかりと動かして十分な刺激を与えることが可能です。ですから、ジムなどへ行かずに自宅でトレーニングをしているという人はぜひ活用してみましょう。

 

ウォーミングアップの種類

静的ストレッチ

一般的なウォーミングアップをする際の注意点は「静的ストレッチとの見極め」です。静的ストレッチとは、「クールダウン」とも呼ばれ、関節ではなく筋肉を意識して刺激するストレッチのことで、運動によって発生した疲労物質を筋肉に蓄積させないことを目的として行います。この動きを一般的ウォーミングアップで行ってしまうと、せっかくジョギングなどで温めた体温が下がってしまう可能性があります。ですから、ウォーミングアップのメニューを組む際には注意しておきましょう。

 

専門的ウォーミングアップ

2つ目のウォーミングアップは、「専門的ウォーミングアップ」です。これは、トレーニングの各動作をあまり負荷をかけずに行うというものです。少ない負荷で体を動かして、筋肉と神経の繋がりを刺激してから、さらに高い負荷で運動を行います。そうすることで、ウォーミングアップをしなかった場合と比較して、より高い成果を得ることができるのです。スポーツジムでマシンを使用して負荷の高いトレーニングをする場合も同様です。運動の種類に関わりなく、最大負荷の50%ないし70%前後の負荷でウォーミングアップを行うことにより、より高いパフォーマンスを発揮することができるのです。

 

効果的な筋力アップにアナボリックステロイド

負荷の高いトレーニングを継続的に行っていても、思うようにバルクアップができないという悩みを持つ人は珍しくありません。その場合、トレーニングの種類や負荷のかけ方を見直したり、食事の内容をトレーナーにチェックしてもらったりすると良いでしょう。また、筋肥大の効率を上げるために、アナボリックステロイドを利用する人もいます。このステロイドは筋組成の効率を高めてくれるので、短期間でかなりのバルクアップが期待できます。このステロイドを入手したい人は、人気の通販サイト「テジャスメディシン」をチェックしてみましょう。高品質のアナボリックステロイドを取り扱っており、対応の良さも評価されています。

 

 

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