1日5分の筋肉体操でもパンプアップは可能

1日5分の筋肉体操でもパンプアップは可能

筋トレに関心のある皆さんなら、NHKの番組で話題になった筋肉体操はご存知のことでしょう。武田真治さんらを中心にイケメンマッチョが実演する5分間番組です。たった5分間の番組なのにたちまち注目を集め、これまで筋トレに興味のなかった人まで筋肉の魅力に目覚め始めています。

 

たった5分で筋トレになるの?

ところで、「たった5分で筋トレになるの?」と思う方も少なくないのではないでしょうか。やったことない方には1日5分程度の筋トレで、テレビのマッチョのような体つきになれるとは信じがたいかもしれません。しかし、決して不可能なことではないのです。筋肉体操は、効率を重視して生理学や力学などの理論に基づいて考案されたトレーニングですので、真剣にやれば1日5分でもしっかり筋肉を付けることができます。

 

オールアウトという状態を作る

ただし、たった5分で限界まで筋肉を追い込むことを目標とするため、かなりハードな内容です。筋肉体操では、5分で筋肉を「オールアウト」という疲労困憊の状態にまで追い込みます。パンプアップには、筋肉に物理的に強い刺激を与えることと、乳酸を蓄積させて筋肉内を過酷な化学的環境にすることが必要ですが、筋肉体操はその両方のポイントをしっかり押さえています。2~3か月真剣に続けることができれば、1日5分の筋肉体操でもしっかりパンプアップして見違える体つきになるでしょう。

 

食事管理の重要性

ただし、いくら筋肉体操が理論的にじっくり考え抜かれた効果のある方法だといっても、筋トレだけで脂肪を落とすのは難しいです。確かに筋肉量が増えるほど基礎代謝もアップするので痩せやすい体質になりますが、ダイエット目的の場合は食事管理が欠かせないでしょう。

 

食事管理といっても、お酒を飲む人の場合は意外と簡単です。食事のメニューは変えなくても、お酒の量を減らすだけでその影響は体にはっきりと表れます。アルコールにはカロリーはないので太らないと信じている人も多いですが、アルコールを分解する間に消費されるはずだったカロリーが使われずに余ってしまうことになるので、お酒を飲む人はどうしても太りやすくなるのです。しかも、お酒で付くのは内臓脂肪ですから、単に太るよりも健康には良くありません。

 

そんな方も、惰性で毎日お酒を飲む生活から、特別な日にだけ楽しみとして飲むというふうに飲酒スタイルを変えるだけで、痩せやすくなります。食事はこれまで通りでも、筋肉体操を続けつつ、お酒の量を減らせば短期間で大きな効果が実感できるでしょう。

 

たんぱく質を多く含む食事を摂ろう

次に、お酒を飲まない人、もしくは、お酒を止めて筋肉のために真剣に食事内容を見直したい人のための食事内容です。筋肉はたんぱく質で作られていますから、筋トレの効果を活かす食事は良質なたんぱく質をたっぷり含んだメニューになります。特に、朝食ではたんぱく質が不足しがちになるので、卵や鶏肉などを中心に朝からしっかりおかずを食べるようにしましょう。ギリシアヨーグルトもおすすめです。水分が少ないため、その分、たんぱく質の濃度がふつうのヨーグルトより高くなっています。

 

筋トレのためには、たんぱく質と同時に糖質への意識も大切です。糖質は何かと悪役にされがちですが、やみくもに制限すればよいわけではありません。体にとって重要なエネルギー源ですから、あまりに厳しく糖質制限を行うと筋肉が付くどころか分解されてしまいます。とはいえ、糖質の取り過ぎは肥満の原因ですので、何からどうやって摂取するかをしっかり意識することが大切です。たとえば、ふつうの白米ではなく、玄米や麦飯など血糖値を急激に上げないメニューに変えてみましょう。糖質の吸収も緩やかになるため、体づくりのためのエネルギーはしっかり補給しながら、肥満の原因である脂肪が付くにくくなります。

 

ランナーズハイと同じように筋トレハイも存在します

1日5分の筋肉体操と食事への意識でパンプアップは可能です。上記を意識して2~3か月取り組んでみてください。その間に変化が実感できれば、あとは筋トレすること自体が快感になってハマりやすくなります。かつてアーノルド・シュワルツェネッガーは、セックスよりパンプアップの方が気持ち良いと言ったそうですが、それはある意味本当です。限界まで筋肉を追い込むと筋肉から発痛物質が出るのですが、それでもまだ追い込み続けると今度は快楽物質であるエンドルフィンが脳内で分泌されます。ランナーズハイと同じことです。ですので、筋トレをやればやるほど気持ち良さが味わえるようになります。

 

さらなる筋肥大にアナボリックステロイド

筋トレにハマって、「もっと大きくしたい」とさらなる欲望が芽生えてきた方には、アナボリックステロイドという手もあります。これを使えば通常ではあり得ないスピードでパンプアップが可能です。一般の小売店には流通していないので一見入手が困難そうですが、海外医薬品通販サイトの「テジャスメディシン」を利用すれば誰でも購入できます。登録手続きは簡単で送料もリーズナブルです。アナボリックステロイド通販サイト選びに迷った際は、一度試してみてはいかがでしょうか。

 

 

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