筋トレを毎日するのはマイナスの効果がある?その理由について紹介

筋トレを毎日するのはマイナスの効果がある?その理由について紹介

筋トレをしてダイエットしよう、理想のボディシェイプを手に入れよう、と思っている人も多いでしょう。気合の入っている人は、毎日筋トレしようと高いモチベーションを持っている方もいるでしょう。しかし、筋トレを毎日行うのはかえって逆効果になってしまう恐れがあるので、注意が必要です。

 

それは、筋トレをした効果が半減してしまうからです。筋トレをして筋肉を太くできるのは、超回復というシステムが働くためです。筋トレをして筋肉が損傷を受けます。筋肉に栄養分が貯め込まれ、従来よりも太い筋肉を作ります。そこで、より強い負荷のかかる筋トレをして、筋肉を損傷させます。また、さらに筋肉が太くなって…というのを繰り返すことで、筋力アップしていきます。筋肉をさらに太くするのが超回復です。この超回復を進めるためには休養を取らなければなりません。休養なしで毎日トレーニングしてしまうと、筋肉を強化する暇がなくなってしまいます。

 

過度な筋トレは筋肉を小さくする?

毎日筋トレを過度に行うと、筋肉が逆に小さくなってしまう恐れがあります。毎日トレーニングをすれば、筋肉には休みなしで負担をかかります。これでは疲労が蓄積して、筋肉を大きくできません。実際、みっちり筋トレを毎日続けた結果、逆に筋力低下を招いたという事例もあります。また、ダイエットもしようと思って極端な食事制限をしていると危険です。筋肉を作るための栄養分が不足して、筋トレをやり続けた結果、逆に筋肉が痩せてしまうこともあり得ます。休養を取るだけでなく、しっかり栄養補給することが大事です。特に、筋肉の原料になるたんぱく質は意識して摂取しましょう。

 

オーバーワークに注意

毎日筋トレ、しかもハードなトレーニングをしていると、いわゆるオーバーワーク状態になってしまいます。オーバーワークの状態が続くと筋力がダウンして、パンプアップできなくなります。さらに体力的だけでなく、精神面でも悪影響をきたす可能性があります。常にヘトヘトの状態で、やる気や活力がわいてこないといった症状をきたす危険性があります。気分がダウンしているのは毎日のハードトレーニングのせいなのに、さらに筋トレをして気合を入れようとする人もいます。負のスパイラルに入ってしまうので、休養もトレーニングでは必要だという認識を持ちましょう。

 

怪我のリスク

毎日筋トレをするとケガのリスクも高まるので、そこもデメリットと考えられています。運動をしたときに、数日後筋肉痛に悩まされた経験のある人もいるでしょう。筋肉痛は筋肉が炎症を起こしている状態です。もしここでトレーニングすると、さらに筋肉はダメージを受けてしまい、痛みも増します。それでも筋トレを続けると、どうしても痛む箇所をかばってしまい、結果的に従来のフォームを崩してしまって、体の特定の部位に大きな負担がかかります。そして、ケガをしてしまうわけです。もし筋肉痛を感じているようであれば、トレーニングをしたくても休むことが大事です。トレーニングを休むと筋肉が小さくなってしまうのではないか、という不安を感じている人もいるでしょう。筋肉痛は数日もあれば治まります。この間一切トレーニングをしなくても、筋肉が明らかに痩せるようなことはないので心配しなくて大丈夫です。

 

毎日筋トレを続けていると、疲労が蓄積します。すると、可動域が狭まってしまう恐れもあり、これもデメリットの一つです。筋肉痛などで、曲げ伸ばしがいつも通りにできなくなってしまうからです。普段の筋トレと比較して、体を動かす範囲が小さくなってしまいます。つまり、せっかく筋トレをしても、効果が半減してしまうのです。このように、毎日筋トレをするとかえって逆効果になってしまう恐れのあることは、頭の中に入れておきましょう。

 

筋トレには休息が大切。プロテインも摂取しよう

筋トレで体を大きくしたい、引き締まった体を手に入れたいと思っているのであれば、休養も大事だということは忘れないことです。ここで何度か紹介した筋肉の超回復ですが、どのくらいかかるのかでペースを考えるのがおすすめです。個人差がありますが、一般的に超回復にかかる時間は24~48時間が目安と言われています。ですから、筋トレをしたのであれば少なくても1日、できれば2日間は休養を取るように心がけましょう。

 

それでも「毎日筋トレをしないと心配になる」「そわそわしてしまう」という人もいるでしょう。その場合には栄養補給して、筋肉を大きくするバルクアップに努めましょう。特に摂取したいのは、筋トレ後のプロテインです。筋肉のもとになるたんぱく質を大量に摂取することで、効率的な超回復が期待できます。

 

効率的な筋肥大にアナボリックステロイド

また、アナボリックステロイドの摂取もおすすめです。筋肉増強の効果のあるもので、こちらを摂取すれば、通常のトレーニングよりも早いペースで筋肉を成長させられます。アナボリックステロイドは通販サイトでも取り扱っているので、自宅で手軽に注文できます。アナボリックステロイド通販サイトでおすすめなのが、テジャスメディシンです。信用性の高いサイトで、確かな品質のアナボリックステロイドを取り扱っているので、初めての方でも安心して注文できるはずです。

 

 

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