目指せ筋トレ女子!トレーニング初心者がしておきたい効率の良いトレーニング方法

目指せ筋トレ女子!トレーニング初心者がしておきたい効率の良いトレーニング方法

現在、女性専用のトレーニングジムがオープンするなど、筋肉トレーニングを積極的に行う筋トレ女子が急増しています。一昔前までは女性が筋肉をつけるなんてという考えが一般的でしたが、今は筋肉がきれいに引き締まった美ボディを目指して、多くの女性がダイエットも兼ねて筋トレを行っています。この流れにのって、これから身体を鍛えようとする人も多いかと思いますが、筋トレはやり方次第ではなかなか成果が現れず、途中で挫折してしまう人も少なくありません。初めてトレーニングを始めるという方は、まずは効率の良いやり方をしっかりと学ぶことが大切です。

 

無酸素運動と有酸素運動

効果的に身体を引き締めるためには無酸素運動と有酸素運動の両方を取り入れることが大切です。無酸素運動とは、短時間に大きなエネルギーを消費する強度の強い運動のことを指します。エネルギーを発生させるために、酸素ではなく糖を使用するため無酸素運動と呼ばれています。無酸素運動には筋肉トレーニングや短距離走、投擲などが該当します。主に筋肉量を増加させ、基礎代謝のアップをはかるために取り入れられます。

 

反対に、有酸素運動は軽度から中度の負荷を継続してかけていく運動のことを指します。酸素をたっぷり使用して筋肉を動かすため、有酸素運動と言われています。有酸素運動には、ウォーキングやランニング、水泳などが該当します。主に体脂肪を減らしたいときなどに取り入れる運動方法です。

 

身体の脂肪が落ちやすいことから、有酸素運動を取り入れたダイエット方法は多数ありますが、それだけでは引き締まった筋肉が美しい身体を造ることができません。筋肉に働きかけるためには無酸素運動は必要不可欠であり、長期的に太りにくい身体をつくるという面から見ても、必ず取り入れていきたい運動です。なぜなら、筋トレによって筋肉量が増えると基礎代謝が上昇し、基礎代謝が上昇すれば、有酸素運動で消費できるカロリー量も増加することになるからです。

 

理想的なトレーニング方法は、筋トレを1時間行った後に、有酸素運動を30分以上行うことです。有酸素運動の効率を高めるためには、身体が暖まっていることが大切です。そのため、筋肉トレを始めに行って身体の血の巡りを上げてから、ウォーキングなどを行うと、ただ歩くだけよりも高い効果を期待することができます。

 

あとは、それぞれの体質に合わせて、脂肪が気になる人は有酸素運動の時間を多めに、筋肉をつけたい人は筋トレを多めにするなど工夫してオリジナルのトレーニングメニューを作っていきましょう。

 

頻度と時間帯

トレーニングに取り入れていきたい運動方法を理解したら、次はトレーニングの頻度や時間帯についてです。まずは頻度についてですが、特に筋トレには適度なサイクルがあるため、間違った方法で筋トレをすると、筋肉がつかないどころか怪我の原因にもなってしまうため注意が必要です。

 

筋肉は限界まで鍛えた後、休ませて回復させることで鍛えていきます。そのため、基本的に筋肉痛が出ている部分を連続して鍛えるのはおすすめできません。同じ部位をみっちりと鍛えたい場合は、トレーニングを行った後、2、3日あけてから再び行うといったサイクルをつくるようにしましょう。

 

次に時間帯ですが、トレーニングは基本的に個人のライフスタイルによって行っていくため、自分が長く続けやすい時間帯で行うのが良いでしょう。理想的な時間を上げるとするならば、1日のうち、一番血液のめぐりが良いとされている16時から18時頃がおすすめです。

 

反対に、トレーニングを避けるべき時間帯は明確です。まずは、食後です。食事をした後すぐに運動をするのは消化器に負担をかけてしまうため避けるようにしましょう。少量の食事の後、30分から1時間後に始めるのが理想的とされています。次に注意が必要なのは就寝前です。就寝前にトレーニングを行ってしまうと、興奮をつかさどる交感神経が優位になってしまい、入眠がスムーズに行えなくなってしまいます。良質な睡眠は筋肉を育てるためにも大切なものです。睡眠の質を下げないためにも、就寝前の3時間はリラックスした時間を確保するようにしましょう。

 

より効率的な筋肥大にアナボリックステロイド

まずはこの基本的なトレーニング方法を理解していれば、問題なくトレーニングを始めることができます。応用として、短時間で筋肉をつけたいという方は、筋肉増強剤を用いるという方法もあります。おすすめはアナボリックステロイドです。アナボリックステロイドは男性ホルモンと同じ作用を持っているため、筋肉が付きづらい女性でも効率的に筋肉の成長を促すことが出来るようになります。正しい方法で筋トレをしているのに効果が現れないという人は、1度試してみると良いでしょう。アナボリックステロイドは通販サイトテジャスメディシンで購入することができます。個人輸入代行通販サイトですが、国に認可もされているので安心して利用することができます。しかし、筋肉増強剤さえ取り入れれば筋肉がつくわけではありません。日頃のトレーニングがあるからこそ、効果が出るということは決して忘れないようにしましょう。

 

 

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