筋トレを効率的に行うためのポイントを学ぼう!

筋トレを効率的に行うためのポイントを学ぼう!

性別や年齢に関わりなく、筋肉質で引き締まった肉体は非常に魅力的です。そのため、筋トレをしてマッチョボディーを目指す男性は少なくありません。一方で、トレーニングを始めたものの、思うような成果が見られなかったために筋トレをやめてしまったという人もいます。本気で肉体改造を目指すのであれば、効率よく筋肉を育てるためのポイントを理解しておくことが大切です。

 

効率的に筋肉を育てるポイント

負荷をかけること

効率的に筋肉を育てる1つ目のポイントは「負荷をかけること」です。トレーニングによって筋肉が疲労し、筋繊維に細かい傷が入ると、人体はテストステロンを大量に分泌して強い負荷に耐えられるようさらに筋肉を大きくします。これが筋肥大と呼ばれるプロセスです。言い換えれば、トレーニングをどれほど長い時間行ったとしても、その結果として筋肉が疲労せず、筋繊維に十分な負荷がかからなければ筋肉が大きくなることはありません。もちろん、有酸素運動を行うことで脂肪は燃焼していくので、体は引き締まっていくことでしょう。ただし、筋肉を大きくしたいのであれば、筋肉に強い負荷のかかるトレーニングを行う必要があります。理想とされているのは、1セット当たり6回から10回前後で限界を迎える程度の負荷です。目安が分からない場合には、スポーツジムのトレーナーにアドバイスを求めると良いでしょう。

 

インターバルを短くすること

筋肉を育てる際に覚えておくべき2つ目のポイントは「インターバルを短くすること」でしょう。先述の通り、筋肉に負荷がかかると疲労物質である乳酸が分泌されます。この状態でさらに負荷をかけると、テストステロンが活発に産生されるのです。ただ、各セットの間に取るインターバルがあまりにも長いと、疲労状態が徐々に解消されてしまい、テストステロンの産生があまり促されません。そのため、筋肥大の効率は悪くなってしまうのです。ですから、セット間のインターバルは30秒程度、長くても60秒未満に抑えるよう心がけましょう。可能であれば、腕のトレーニングを行った後に続けて太もも周りを鍛えるなどして、インターバルをほとんど取らないようにするのがより効果的です。これにより、筋肥大の効果を最大限に高めることができるでしょう。

 

十分な栄養補給

「十分な栄養補給」も効果的な筋肥大を目指す人が覚えておくべき重要なポイントです。筋肉の組成には良質なタンパク質が欠かせません。ですから、運動の前後には十分なタンパク質を摂取する必要があります。また、体内ですぐにエネルギーとなってくれる糖質や脂質もある程度摂取することを心がけましょう。時折、「食事をせずに筋トレをすれば、カロリーを大量に消費できるので体型改善に効果的」と考える人がいます。とはいえ、まったく栄養を摂取せずにトレーニングをすると、体調を崩すリスクの方が高いのです。加えて、運動するためのエネルギーが不足すると、人体は筋肉を分解してエネルギー源を確保しようとします。つまり、筋肉を育てるためにトレーニングをしているにも関わらず、実際には筋肉が消費されて小さくなってしまうのです。ですから、十分な栄養補給を欠かさないようにしましょう。高品質のタンパク質を摂取したいのであれば、プロテイン飲料やプロテインバーなどを活用するのもおすすめです。

 

休息をしっかり確保する

筋肉を大きくしたいなら、4つ目のポイントとして「休息をしっかり確保する」という点も銘記しておきましょう。「毎日トレーニングをすればその分筋肉は大きくなる」というのはやや偏った考え方です。負荷の高いトレーニングをした後には、筋肉が休息して成長するための時間を与えなければなりません。実際、トレーニング後の48時間は「超回復」と呼ばれ、筋肉が最も大きく育つタイミングであるとされています。このタイミングで休息や睡眠時間が不足してしまうと、筋肉を効率的に回復させることができず、なかなか筋肥大が起こりません。ですから、トレーニングをした後にはストレッチや入浴で体をリラックスさせ、よく睡眠を取るようにしましょう。可能であれば、6時間前後は深く眠るようにしたいものです。そして、同じ個所をトレーニングで鍛えるのは3日に1度程度にしましょう。もちろん、肩回りを鍛えた翌日に足回りを鍛え、その次の日は腕周りを鍛えるというように、トレーニングする箇所をローテーションしていくのは問題ありません。

 

効率的な筋肥大にアナボリックステロイド

トレーニングジムへ通って必死に体を鍛えてみたものの、期待したほどの変化が見られずがっかりしてしまうということは起こり得ます。そんな時には、アナボリックステロイドを活用してみましょう。アナボリックステロイドは筋肉の成長を強力にサポートしてくれる優れものです。通販サイト「テジャスメディシン」なら、独自のルートで仕入れた高品質のアナボリックステロイドをリーズナブルな価格で購入することができます。決済は非常に簡単でスピーディーに商品の発送をしてくれますから、安心して利用してみましょう。

 

 

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