初心者にオススメのエキセントリック・トレーニングとは?

初心者にオススメのエキセントリック・トレーニングとは?

マッチョなボディになりたくて筋トレを始めたけれど、思うような効果を得られないという悩みを抱えている人はたくさんいます。もしかしたら、効率的ではないトレーニングをひたすら続けていることが原因かもしれません。トレーニング方法を改善することで、筋トレ効果を大きくすることは十分に可能です。特に筋トレを始めたばかりの初心者には、エキセントリック・トレーニングと呼ばれる方法が効果的です。

 

エキセントリック・トレーニングとは?

エキセントリック・トレーニングとは、鍛えたい筋肉に負荷を与える時に時間をたっぷりかけるというタイプのトレーニングです。筋肉は、負荷をかけたり動かすことによって伸びたり縮んだりの状態となります。大きく分けると3つの状態があり、筋肉が縮んでいる状態をコンセントリック、伸びている状態をエキセントリック、そして伸びも縮みもしていない状態をアイソメトリックと分類できます。具体的な筋トレに例えると、アームカールでダンベルを持ち上げた時には、筋肉が縮んでいる状態なのでコンセントリック、ダンベルを下ろした状態では筋肉が伸びているのでエキセントリック、ダンベルを持ち上げずに力だけを入れるとアイソメトリックな状態となります。

 

具体的なエキセントリック・トレーニングの方法

それでは、エキセントリック・トレーニングは具体的にどんな方法でトレーンングをすれば良いのでしょうか?基本的なやり方を覚えると、幅広い筋トレに適用できるので、大きな効果につながります。

このトレーニング方法は、負荷をかける時には2秒から5秒ぐらいの時間をかけ、負荷をかけない時には時間をかけずに最速で元の姿勢になる、というやり方です。例えばスクワットなら、しゃがむ時に筋肉に負荷がかかりますから、しゃがむ時には5秒ぐらい時間をかけてゆっくり行います。この時、息を止めるのは酸欠リスクがあるのでNGです。自然な呼吸をしてください。そして、しゃがんだ姿勢から腰を上げる際には、時間をかけずに最速でサッと立ち上がりましょう。

 

エキセントリック・トレーニングのメリット

エキセントリック・トレーニングは、これまでと同じ筋トレでも効果をアップできるというメリットがあります。しかも、ハードな筋トレをする必要はないので、疲れることなく大きな運動効果を得ることができます。運動が嫌いな人や有酸素運動をせずにダイエットしたい人にとっても、エキセントリック・トレーニングはおすすめです。

このトレーニング方法にはまた、筋肉サイズをアップできるメリットがあります。通常のトレーニングと比べて、エキセントリック・トレーニングをしたほうが、マッチョ効果は50%もアップします。短期間でマッチョになりたい人なら、迷うことなくエキセントリック・トレーニングをすると良いでしょう。

 

エキセントリック・トレーニングのデメリット

デメリットは、筋肉痛が起こるという点です。このトレーニング方法では、筋肉により長い時間負荷をかけるため、筋肉へのダメージが大きくなります。筋肉がダメージを受けると筋肉痛が起こります。もしも筋肉痛が嫌だという人にとっては、エキセントリック・トレーニングを続けることは難しいかもしれません。

また、エキセントリック・トレーニングを実質的に一人で行うことは難しいというデメリットがあります。上記に挙げたスクワットの例では、しゃがむ際に時間をたっぷりかけた後、最速で立ち上がらなければいけません。自力で立ち上がると、どうしても最速からは程遠いスピードになってしまいます。理想的なのは、誰かに補助してもらって、後ろから引っ張り上げてもらうという方法です。そう考えると、このトレーニング方法は筋トレのパートナーがいる人におすすめと言えるでしょう。

 

最速でマッチョになるならアナボリックステロイドもオススメ

筋トレだけで最速でマッチョになるのなら、エキセントリック・トレーニングが良いでしょう。しかし、一人で筋トレをしているためにエキセントリック・トレーンングの効果がイマイチという人、頑張っているけれどなかなか筋肉がつかないという人、また最速でマッチョボディを作りたいという人なら、トレーニング方法を工夫するだけではなく、アナボリックステロイドを活用する方法も検討してはいかがでしょうか?

 

アナボリックステロイドは医薬品のため、ドラッグストアなどでは市販されていません。購入するなら、海外の個人輸入代行サイトを利用するのがおすすめです。個人輸入代行サイトなら、海外で販売されているアナボリックステロイドをたくさんの選択肢から選ぶことができますし、海外までいかなくても日本の自宅にいながら購入できます。

 

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