筋トレ時の食事はコンビニやファミレスも味方につけよう!

筋トレ時の食事はコンビニやファミレスも味方につけよう!

筋トレで身体を鍛えている人にとっては、日々の食事も意識したいものです。

とくに筋トレ時において必要な栄養素としてあげられるのが、たんぱく質です。

筋肉はたんぱく質から構成されています。

 

そしてその筋肉を維持するためには、しっかりとしたたんぱく質を摂取することが大切です。

たんぱく質は筋肉だけでなく、皮膚や内臓、爪など身体の様々な組織の素にもなっています。

たんぱく質は、糖質と脂質と並び、三大栄養素として人には欠かせないエネルギーです。

 

たんぱく質を多く含む食材

たんぱく質を多く含む食品としてあげられるのが、牛や豚のヒレ肉、鶏のむね肉、ささみ、レバーです。

またタラ、赤身のマグロ、タコなどもたんぱく質が含まれている魚介類として挙げられます。

これら高たんぱく質の食材を効果的に摂取しながら、筋肉を増強することが理想の筋トレと言えるでしょう。

 

炭水化物はエネルギーの源

またたんぱく質と同じように、エネルギーの一部となるのが炭水化物です。

太るというイメージが強い炭水化物ですが、身体の中における燃料として重要な栄養素です。

炭水化物を抜いた状態で筋トレに励むのは、ガス欠の状態で車を走らせているのと同じです。

また炭水化物を抜いた状態で筋トレを行うと、筋肉を分解することでエネルギーを使うようになります。

つまり筋トレをしている意味がなくなってしまうのです。

そのため炭水化物の過剰摂取はいけませんが、適度に身体に取り組むことは大切なのです。

 

筋トレ後30分以内に食事をとろう!

さらに余裕があれば、食事をとる時間にも気をつけるといいでしょう。

とくに筋トレを行った後の30分間は、筋肉を成長させるのにピッタリな時間です。

 

このタイミングでたんぱく質と炭水化物をバランスよく摂取すると、筋肉を分解する力を抑えつつ、同時に筋肉の合成も促進してくれます。

このように筋肉を効率的につけていく上で、食事は大変重要なものとなるのです。

 

コンビニは筋トレをする人の味方にもなります

しかし、日頃からプロテインは飲んでいるものの、食事にまで気を配ることができないという人も多いかもしれません。

またジムなどに通って筋トレをしていると、トレーニング後30分で食事をとるのは難しいという人もいることでしょう。

 

そこで普段の食事と並行して活用したいのが、コンビニエンスストアです。

近くにあると何かと便利なコンビニですが、筋トレをサポートしてくれる食材も取り揃えられています。

 

とくにコンビニ食材において、筋トレのパートナーとして挙げられる代表格がサラダチキンです。

サラダチキンは、高いタンパク質に加えて、低脂質食品としても知られています。

そのため、ダイエットに取り組んでいる人達からも注目を集めている食材です。

手軽に食べやすいため、おやつの代わりに食べてもいいでしょう。

 

また、筋トレ後の30分間のうちに摂取する食材としても適しています。

他にもサラダチキンと並び、高タンパク質・低糖質の食材としてあげられるのが、ゆで卵です。

 

コンビニでは1個から販売されているので、サラダチキンと同様、運動後手軽に食べることができる食材です。

コンビニごとに様々な味付けがされているので、その日の気分によって違うゆで卵を買ってみるというのもいいかもしれません。

 

また冷凍食品やお惣菜においても、筋トレの味方になってくれる食材があります。

例えば、おつまみの定番であるやきとりも、しっかりとたんぱく質を摂取することができます。

 

また焼き鮭もたんぱく質に加え、豊富なビタミンを含む食材です。野菜などと一緒に食べることによって、食物繊維なども効率的に摂取したいものです。

 

ほかにも、食事を作る時間がない場合や、たまには外食に行きたいという気分になった場合は、ファミレスのメニューから筋トレに適した食材を探してみましょう。

 

ファミレスにも筋トレに適したメニューはあります

ファミレスにおいても、チキン系のメニューは充実しています。

とくに価格帯やボリューム、栄養面において注文したいメニューが、チキングリルです。

 

しかしチキングリルで注意しなければならないのは、皮の部分です。

パリッとした食感が美味しい鶏の皮ですが、脂質を大変多く含んでいます。

 

そのため徹底して食事制限を行っている場合は、剥がして食べることをおすすめします。

またチキングリルと共に、高タンパク質の食材であるエビを使ったサラダなどを注文すると、野菜を一緒に摂取することも可能です。

 

ちなみにファミレスでは、セットでライスを一緒につけたくなるものです。

しかし筋トレ中は、炭水化物の取り過ぎになるため、食べすぎてしまわないように注意しましょう。

 

このように忙しさから食事に気が回らないという人は、コンビニやファミレスを活用し、栄養バランスを意識するといいかもしれません。

 

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