筋トレを効果的に継続するには

筋トレを効果的に継続するには

最近は多くの芸能人が筋トレして鍛え上げた体をSNSにアップしていて、自分もそんな体になれたらいいなと思う人も多いようです。もちろん、バッキバキに鍛え上げられた体を手にすることは簡単なことではありません。日々のトレーニングだけでなく、食事制限なども含めた自己管理が必要になります。しかし、そこまでの筋トレをしなくとも、筋トレそのものには様々なメリットがあります。

 

筋トレのメリット

そのひとつは、健康に良いことです。筋トレをすることによって筋肉量が増え、それは基礎代謝を増やします。基礎代謝が増えることによってエネルギー代謝が増え、ダイエット効果も促すことになります。筋トレを始める理由の多くが、痩せたいとか、男らしい体つきになりたいといったものですが、筋トレによって基礎代謝が増え、健康的に痩せられます。また、筋肉量が増えることで代謝が良くなり、余分な脂肪が減り、男らしい体つきになるのです。筋肉量が増えることは体を支える筋肉も増えることになるので、肩こりや腰痛の解消にもつながります。

 

トレーニングの頻度は?

筋トレはどのような頻度で行うのが良いのでしょうか。まず、筋肉がつく仕組みについて考えましょう。筋トレをする、つまり筋肉に負荷をかけることによって、筋肉に傷がつきます。ブチっと筋肉の筋が切れているようなイメージで考えるとわかりやすかもしれません。そのようにして傷がついた筋肉は、もとあった筋よりもさらに強く、太いものに回復しようとします。こうしたことを繰り返しで筋肉が大きくなっていき、それが目にも見える形で表れてくるわけです。そのため、筋トレは毎日毎日ガムシャラに行えば良いというわけではありません。なぜなら、傷ついた筋肉が回復しきらないうちに、つまりより大きな筋肉にならないうちに筋トレをして傷つけてしまうならば、筋肉が回復する時間が全くなくなってしまうからです。筋トレは毎日ではなく、休息期間を空けることで、効率良く健康的に行えます。さらに、上半身と下半身を分けて行えば、一日あたりのトレーニング時間も短くなりますので、定期的に続けることがより容易になるでしょう。

 

もうひとつ、筋肉がつく仕組みを理解していると、筋トレを行う時間帯についても効率の良い時間帯を選ぶことができます。個人差はありますが、夕方には筋肉の修復に影響を与える成長ホルモンの分泌が活発になります。朝起きてすぐよりも、夕方の方が体もほぐれていますし、昼食によってエネルギー補給もできているので、おすすめできる時間帯になります。

 

継続することが大切

しかし、筋トレで一番の障害になるのは定期的に行えるかどうかでしょう。体に良いことはわかっていても、そしてダイエットの必要性を理解していても、なかなか個人で定期的に筋トレを行うことは難しいものです。そのため、筋トレを行う上でモチベーションを高めることも非常に大切な要素になります。多くの人は、一番手軽な方法としてジムに通うことを考えるでしょう。せっかくお金を払ったのだから行こう、と続けていく上で良いモチベーションになります。また、会社の帰りに寄ったり、誰かと一緒に通ったりすることで、定期的に継続する上での助けになります。様々なトレーニング器具が充実しているので、少しずつウエイトを増やしていくことで日々の成長を楽しんだりすることができるでしょう。

 

トレーニングメニューを作成しよう

ジムに通わず自宅で筋トレする場合でも、モチベーションを上げることは重要です。簡単な方法としては、トレーニングメニューをきちんと作成して貼り出しておくことです。先ほど説明したように、筋トレは毎日たくさんしなければいけないわけではないので、曜日ごとに短い時間でこなせるメニューから始めることができます。下半身のトレーニングを取り入れた次の日には上半身のトレーニング、その次の日は休み、というような感じでスケジュールを作成すれば、無理なく続けることができるでしょう。土日は休みにしておくことも、気分転換を図ったり、スケジュール通りにできなかった時の予備日として利用したりできるので良い方法です。また、カッコいいトレーニングウェアを準備することも、自宅で筋トレするときにモチベーションを上げることに役立ちます。着替えることで筋トレモードに入ることができます。

 

より効率的な筋肥大に

上記に紹介したことは、筋トレ初心者がまず試すことができる方法です。少しずつ筋トレが板についてきたなら、そして筋肉アップが見えてきたなら、さらに頑張ろうと思うようになるかもしれません。芸能人やスポーツ選手のような鍛え抜かれたボディ、バッキバキの筋肉を手に入れたい場合は、通常のトレーニングに加えて、食事やサプリの利用も重要になってきます。プロテインなどの利用はよく聞きますが、アナボリックステロイドなどの筋肉増強剤の利用も考慮できるかもしれません。もちろん、ステロイドなどはきちんと調べてからの購入が大切ですが、テジャスメディシンなどの信用性の高い通販サイトからも購入できるので、本格的な筋トレを考えている人は検討してみるのも良いでしょう。

 

 

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