アナボリックステロイド通販はテジャスメディシンがおすすめ!筋トレの効果の出るタイミングも理解しよう

アナボリックステロイド通販はテジャスメディシンがおすすめ!筋トレの効果の出るタイミングも理解しよう

スポーツジムや自宅などで筋トレして、ボディシェイプを変えようと思っていませんか?筋トレの効果を上げる方法はいろいろとありますが、いつ行うのか、タイミングも大事なポイントです。実は、筋トレの効果を最大限に高められる時間帯があります。

 

筋トレの効果が時間帯によって異なる理由

なぜ筋トレの効果が時間帯によって異なるのか、それはサーカディアンリズムが関係しています。サーカディアンリズムとは、生理現象の変動する一定のリズムです。体内時計とも言われます。体内時計を調査すると、最も筋力の高まる時間帯は午後の2時~6時です。一方、最も低くなるのが午前6時と午後10時です。両者を比較した場合、最大で6%も差があると言います。筋力が高まっている時間帯では体温も上昇しているので、ケガのリスクも減少できます。実際オリンピックの記録を見てみると、レコードが出るのは午後が多いというデータもあるほどです。ですから午後の時間帯、人間の身体機能がピークを迎えるときに筋トレをすれば、より大きな効果が期待できます。

 

ただし、この体内時計と筋力の関係については、まだメカニズムがわかっていません。論文を見てみると、午前中にトレーニングをした方がより高いパフォーマンスが期待できるという結論も見られます。個人差もあり、朝型と夜型の人間がいるとも言われています。いろいろな時間帯で筋トレをして、よりやりやすいと感じた時間帯があなたにとってマッチする時間帯と言えます。

 

食事と筋トレ効果の関係

食事との関係で筋トレを行うタイミングを考える方法もあります。筋肉にはゴールデンタイムというのがあるのをご存知ですか?筋肉の原料はたんぱく質なのですが、タイミングによってたんぱく質の摂取効率には上下動があります。たんぱく質の吸収効率が高まり、その多くが筋肉を合成するゴールデンタイムは、筋トレ後30分から1時間にかけてと言われています。

 

では、食事の30分から1時間前にトレーニングをすればいいかというと、それは違います。空腹時に筋トレをすると、筋肉に含まれるたんぱく質の分解が進んでしまうからです。せっかくトレーニングをしても、思ったように筋肉増大できないわけです。ある程度食べ物を入れておいてからトレーニングをしたほうがいいです。ただし、食事の直後の筋トレは禁物です。満腹状態でトレーニングすると消化不良を起こしますし、気持ち悪くなる可能性もあります。もし筋肉を大きくするために筋トレをするなら、食事をしてから2~3時間はインターバルを置きましょう。これくらいの時間が経過すれば、消化活動も落ち着いてくるからです。

 

また、満腹状態の筋トレは自律神経の面からもおすすめできません。満腹になると、私たちの自律神経は副交感神経優位になります。副交感神経はリラックスさせる自律神経系で、筋トレには不向きな状態になっています。食事のペースを考えて、どのタイミングなら筋トレができるのか、1日のスケジュールを見直してみましょう。

 

筋トレの頻度について

筋トレの頻度も重要なポイントです。毎日トレーニングすれば筋肉も大きくなると思っている人もいるでしょうが、それは間違いです。休養することも筋肉を大きくさせるためには必要です。トレーニングすることで、筋繊維は傷つきます。そこから回復することで、前の筋肉よりも太く丈夫にしていきます。これを超回復と言います。超回復は筋トレ後、だいたい2~3日かけて行われます。毎日トレーニングをすると、この超回復を妨げる結果になってしまうのです。

 

もしこれから本格的にトレーニングしようと思っている初心者であれば、週2~3日くらいのペースから始めるといいです。運動部出身などスポーツ経験者であれば週3~4日くらい、すでに筋トレなどをしているアスリートであれば週4~5日くらいの頻度でトレーニングをすれば、今まで以上の筋力アップ効果が期待できます。筋トレは定期的に行ったほうが効果も出やすいです。例えば、筋トレ初心者は週2~3日が望ましいと紹介しましたが、2日間連続でトレーニングをして5日連続休むのでは、効果もなかなか現れません。1日トレーニングをしたら2日休んで、またトレーニングをやり、3日休養に充てるといった、定期的に筋トレできるようなスケジュールを組みましょう。

 

効率的に身体を大きくしたいならアナボリックステロイド

正しい筋トレをすることで、筋肉はついていきます。しかし、もっと筋肉をつけたいと思うのであれば、筋肉増強剤を活用するのも一考です。特に最近人気になっているのが、アナボリックステロイドです。アナボリックステロイドは通販サイトでも販売されているので、手軽に注文できます。アナボリックステロイド通販サイトでおすすめなのは、テジャスメディシンです。通販サイトとして長く営業しているので、初めて利用する際でも安心です。アナボリックステロイドをリーズナブルな価格で販売していますし、良質な商品のみを取り扱っているので、気軽に注文できます。まずはサイトを訪問して、商品をチェックしてみませんか?

 

 

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