プロテインだけじゃ足りない?肉体改造に欠かせないサプリメントとは

プロテインだけじゃ足りない?肉体改造に欠かせないサプリメントとは

トレーニングに励み、肉体改造を試みている方の多くが、サプリメントを利用しているのではないでしょうか。最初は自重トレーニングだけで、多少食事に気をつけるぐらいでプロテインやサプリメントはやっていなかった方でも、トレーニングが進み、体にも変化が見られるようになると、「もっと効果を出すには?」ということを考え、プロテインを常用し始めます。やがて、よりトレーニングの効果を高めるためにと、さまざまなサプリメントにも手を出すというのが常道ではないでしょうか。

 

サプリメント選びの重要性

確かにサプリメントは肉体改造にとって重要な部分を占めていますが、当然ながらどんなサプリメントを摂取するかによって得られる効果は異なります。では、肉体改造で外せないサプリメントにはどのような成分が含まれているのでしょうか。

 

プロテインについて

サプリメントの前に、筋トレをする方の多くがプロテインを摂取していると思われるので、そのプロテインのことからお伝えします。プロテインとは良質なたんぱく質が材料であり、粉末のパウダー状で売られているのはご存じのとおりです。たんぱく質は筋肉の重要な材料ですから、プロテインが果たす役割の大きさは多くの方が理解しているのではないでしょうか。

 

ただ、プロテインを摂取するにしても、体内でちゃんと吸収されずに排泄されてしまっては大きな意味はありません。プロテインを摂取するのは肉体改造を行ううえで当然として、プロテインで摂取するたんぱく質の吸収まで考えて、それと組み合わせるサプリメントにも注目しましょう。

 

EAAについて

プロテインとともに摂取したいサプリメントの一つがEAAです。EAAとは9種類の必須アミノ酸をまとめて呼ぶ時の名前ですが、必須アミノ酸とはたんぱく質が体内で吸収されやすいようにアミノ酸として分解されたものです。ですので、これを摂取することで、ただプロテインだけ摂取していた時よりも筋肉の合成効率がアップします。

 

BCAA

EAAのアミノ酸のなかから、さらに3種類を選びだしたものがBCAAです。BCAAにはロイシンという必須アミノ酸が含まれていますが、これには体内で分解されてHMBという代謝物質を生成する特徴があります。この物質は筋繊維の分解を抑制する作用があるため、筋トレ後の超回復を狙う時、筋繊維の修復をサポートしてくれるありがたい存在です。また、バリンとイソロイシンというアミノ酸も含まれており、トレーニング時の疲労感を抑えるのに良いとされています。サプリメントはいろいろありますが、EAAやBCAAはぜひ取り入れたい成分です。

 

クレアチン

ほかに肉体改造に必要な成分といえば、筋肉にエネルギーを送るのに役立つクレアチンがあります。体内にもクレアチンは存在しており、その95%が骨格筋にあるように筋肉と大きなかかわりのある成分です。回復力や持久力の向上も期待できます。

 

筋トレに良いとされるサプリメントはいろいろありますが、EAA、BCAA、クレアチンは特におすすめです。特に、これから肉体改造を始めて、筋肉を増強したいと考えているなら、筋肉や骨、皮膚の合成に役立つBCAAに注目してください。筋トレだけでなく有酸素運動もメニューに加えるなら、基礎代謝を上げて持久力を高める効果が期待できるクレアチンも積極的に摂取しましょう。

 

食事からも栄養素を摂取する事が大切

ただし、筋肉の材料となるたんぱく質を合成するには、たんぱく質を構成する20種類、すべてのアミノ酸が必須です。サプリメントでBCAA、EAA、クレアチンなどを補うとしても、それらはあくまでサポート役であり、食事からもしっかり摂取しなければならないことを覚えておいてください。

 

なお、サプリメントには粉末状やタブレットなどいろんな形がありますが、特に吸収効率などは考えなくても大丈夫です。粉末状の方が吸収スピードが早そうなイメージがありますが、製造技術の発達した現在のサプリメントならタブレットでも粉末状でもそれほど吸収率に差はありません。飲みやすさ重視で選んでください。

 

アナボリックステロイドで筋力増強

これらに加えてアナボリックステロイドでさらに効率的な筋肉増強が期待できます。アナボリックステロイドとはいわゆる筋肉増強剤として知られるもので、たんぱくの同化作用を持つ物質です。トレーニングや摂取する栄養素と組み合わせれば、通常ではあり得ないスピードで筋肉が合成されていきます。

 

ただし、アナボリックステロイドも、それ単体で筋肉が勝手に大きくなるものではありません。トレーニングはやはり必要であり、食事からの栄養摂取と、プロテインやサプリメントでの栄養補助も必要です。ただ、それらに加えてアナボリックステロイドがあると、従来では考えられないほどの効率で筋肉が増えるとされています。

 

アナボリックステロイドは一般的なお店では購入できないため、個人輸入代行サイトを頼ることになります。アナボリックステロイドを扱うサイトはいくつもありますが、安全に利用できるサイトとして定評があるのが「テジャスメディシン」です。IDとパスワードの登録は必要ですが、初めての方でも簡単に利用できます。

 

 

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