シックスパックを最大効率で作るためのオススメのトレーニング

シックスパックを最大効率で作るためのオススメのトレーニング

今やボディメイクは当たり前の時代です。とくにシックスパックと呼ばれるお腹に憧れる人が続出し、トレーニングにトライする人も増えています。シックスパックを最速で手に入れたいのなら、体脂肪を落として筋肉をしっかり鍛える必要があります。

 

実は、人間の腹筋は元々6つに分割されています。シックスパックは誰でも持っているのです。しかし、その上に脂肪が覆い被さって、筋肉部分を隠してしまっている状態です。お腹の筋肉を表面に出すトレーニングは、まずお腹の脂肪を徹底的に落とすことから始まります。

 

ただ、それだけでは美しいシックスパックにならないため、計画的なトレーニングが必要になります。縦方向の腹直筋、脇から続く腹斜筋を鍛え、ボディデザインをして、初めて美しいシックスパックが完成するのです。美しいシックスパックを作るには、闇雲に鍛えるだけでは無理です。

 

シックスパックを作るためのトレーニング

腹筋+有酸素運動

最短で美しいシックスパックを手に入れるトレーニングとして有効なのは、腹筋トレーニングにプラスして有酸素運動を取り入れることです。腹筋を鍛えながら脂肪を有酸素運動で落とし、的確なボディメイクをしていきます。

 

なお、トレーニングを夜に行うと、自律神経が興奮して眠れなくなってしまいます。トレーニング時間はライフスタイルと照らし合わせ、適した時間に設定する必要があります。

 

シックスパックを作るために集中効果のあるトレーニングは、プランク、サイクリング、クランチ、レッグレイズが有名です。それぞれの負荷が自分にはまだ厳しすぎると思ったら、最初は少し負荷を緩めて行うと安心です。無理な負荷は怪我矢不調に繋がるため、適した負荷で行うべきです。

 

プランク

まず、プランクのやり方です。床に腕をついて足を伸ばし、伏せながら浮いた状態を作ります。肩の真下に肘がくるように注意します。頭からかかとまで真っ直ぐになる姿勢ができたら、まずは60秒キープを目指します。徐々に時間を延ばして最終的には3分を目標にします。

 

サイクリング

サイクリングでは、両脚を挙げながら仰向けに寝て、膝を90度に曲げます。両手を後頭部に回して少し頭を浮かせ、左膝を胸に引き寄せて右脚を伸ばす状態にします。それから交互に捻りながら、自転車を漕ぐように両脚を動かします。

 

クランチ

続いて、クランチです。仰向けで横たわり、足が床から離れるようにしながら両方の膝を90度に曲げます。息を吐きながら上体を持ち上げ、息を吸いながら下ろします。あまり急いで行わず、ゆっくりと行います。8回から12回で限界を感じる程度のスピード、強度、角度が最適です。

 

レッグレイズ

レッグレイズは、仰向けに横たわり、両脚を伸ばします。両手を後頭部に回し、両脚を持ち上げます。このとき、床から腰が浮かないように注意します。両脚を下ろして1セット完了です。10回を3セット繰り返せることが理想的です。負荷が強いと感じる人は、膝を曲げてトライしても大丈夫です。

 

スクワット

シックスパックには下半身のトレーニングも必須といえます。シックスパックを最短で作るなら、下半身の筋肉も鍛えるとさらに効果があります。下半身のトレーニングにはスクワットが最適です。

 

足を肩幅に開き、息を吐きながら腰を下ろしていきます。膝を曲げることより、お尻を後ろに突き出すイメージをしながら行うと正しい姿勢が取りやすくなります。

 

腰を下ろすとき、視線は前方へ固定し、膝が爪先の前に出ないように意識します。爪先を浮かせないように注意し、太ももと地面が平行になる高さまで下ろしていきます。そのあと、息を吸いながら元の姿勢に戻します。回数は10回を1セットとし、3回行えると理想的です。

 

シックスパックを手に入れるためには食事の管理も重要です。炭水化物を適度に取って、たんぱく質を意識したメニューを組み立てます。また、トレーニングのあとにはたんぱく質を摂取すると、疲労した筋肉を回復・補強させやすくなります。トレーニング後の30分~45分内の摂取が望ましいとされています。

 

アナボリックステロイドについて

トレーニングや食事管理だけでは、思ったような速度でシックスパックを手に入れられないかも…と感じたのなら、さらに効率よくシックスパックを作るために、アナボリックステロイドで効率を上げてみるのも良い選択です。

 

成長ホルモンは年齢を重ねるにしたがって減少し、トレーニングの効果の反映が遅くなりがちです。減少が始まるのは思いのほか早く、20代に減少がはじまり、30代~40代には半分程度になってしまいます。

 

アナボリックステロイドはその効果を高めてくれます。シックスパックを手に入れるまでの時間をさらに短くできることが期待できます。

 

アナボリックステロイドを購入できる通販サイト

アナボリックステロイドはテジャスメディシンの個人輸入代行で購入することができます。個人輸入の煩雑さがなく、ごく普通の通販サイトのように利用が可能です。適したトレーニング内容、食事管理とともに、アナボリックステロイドの有効活用で、最短でシックスパックを手に入れる計画を立てられます。

 

 

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