高齢者が筋トレする場合に注意すること

高齢者が筋トレする場合に注意すること

人間の筋肉の量は、運動をしている人としていない人で差は生じますが、一般的に40歳を超えた辺りから毎年1年間に1%減少するそうです。60歳になれば40歳の時よりも20%、70歳では30%も筋肉量が減少する計算です。筋肉が衰えると起きる弊害の一つは、体内で自然とエネルギーを消費する基礎代謝が減退する事です。運動をせずともカロリーを消費してくれるダイエット効果がありますので、代謝が落ちればそれだけ肥満のリスクもあがる事につながります。栄養のある食事と適度な運動が代謝のいい健康な体を作る事は高齢者も同じですが、運動に関しては若い頃と同じとはいきません。そこで、高齢者が何に注意しながらどのような運動を取り入れるべきかについて説明します。

 

無理はしない

大前提として、けがをしないように安全に無理のない運動を心掛けましょう。気持ちは若くても、体の衰えは顕著に現れますので、少しのむちゃが大けがにつながってしまいます。それぞれの体力と筋力によりますが、基本的には椅子に座って、または手すりにつかまって身の安全を保ち、転倒してけがをするなどのリスクを軽減した状態で行いましょう。気合が入り過ぎるあまり、はじめから飛ばし過ぎることのないよう、体をゆっくりと運動する状態に慣れさせる段階が肝心です。

 

自分の健康状態を把握する

例えば何か持病を抱えている場合、それが心臓などの循環器系の病であれば、呼吸の仕方や室温の寒暖差に気を付けるといった注意が必要でしょうし、慢性的に血圧が高く脳卒中や心筋梗塞の懸念がある場合は、急な血圧上昇を引き起こす運動は避けなければいけません。膝が悪いとか股関節の筋肉が衰えているなどの症状があれば、激しい運動は大きなケガにつながるかもしれません。こうしたそれぞれが異なる自分自身の健康状態をしっかり把握し、無理のない筋トレや有酸素運動の中身について決定しましょう。

 

ジムを活用する

ジムは本格的に体を鍛えている若い人が行く場所と思いがちですが、高齢者こそぜひ活用すべき場所だと言えます。パーソナルトレーナーの存在が大きな要素です。ジムに行って運動するような場合、使用する器具によっては息を止めて力を入れるような運動があり、心臓に不安を抱えている場合には悪い負荷をかける可能性なども危惧されます。パーソナルトレーナーに事前に相談すれば、その理解と指示の下で、無理をしないよう安全第一で行えるので、安心してジムを活用できます。また、ジムがプールも運営している場合、膝や足腰の筋肉に負荷をかけるリスクを避けて、水泳や水中ウォーキングで無理のない筋トレも可能です。定年退職後に社会との接点が薄くなってしまった人にとっても、社会とのつながりを積極的に得られる場所になるので、トレーナーやジムで仲良くなった人との交流の場として、精神面でのリフレッシュにも活用できます。こうしたジムの設備やサービスを活用しながらの筋トレは、高齢者にこそメリットがあると分かるでしょう。

 

習慣にする

高齢になって体が衰えると、それだけで動くのがおっくうになってしまう人がほとんどです。そして、これは健康を損なう悪循環のはじまりなので、早期にその鎖を断ち切って、毎日の運動がある暮らしに改善しましょう。無理をしないためにも、ジム通いは多くても1~2週間に1回程度に留め、その代わりに気軽にできるウォーキングなどは毎日の日課にしたいところです。本当は筋力をつけるためには20分以上真剣に歩き続ける事が求められますが、それが難しいコンディションの日には、気軽に近所を10分散歩するだけでもいいので、とにかく毎日体を動かすようにする事です。もし雨が降ったら、室内でもできる筋トレやストレッチ、スクワットなどがウォーキングの代わりになり得ます。体を動かさないと罪悪感を感じるようになれば、運動が習慣化したと言えるでしょう。衰えていく一方の筋肉を維持するには、こうした意識に基づく毎日の少しの運動が大切です。

 

医薬品の服用による効果的な筋肉増強

とは言え、高齢からくる体の不調や何だか今日は体が重いといった日々毎に異なる症状によって、毎日運動をする事は難しいでしょう。そこで、筋肉増強のための医薬品であるアナポリックステロイドを並行して服用する事をおすすめします。細胞の中で効率よくタンパク質から筋肉を生成する過程を促進するホルモンの一種で、オリンピックで使用が禁止されているほど、その効果は世界中に知れ渡っています。海外から個人輸入という形でインターネット経由で入手が可能です。しかし、高齢者にとってはオレオレ詐欺などのリスクもあって、海外との取引に二の足を踏むかもしれません。そこで、完全会員制の個人輸入代行サイト「テジャスメディシン」であれば、個人輸入のリスクなどを全てを任せられるのでおすすめです。長年の実績と良質な口コミを誇る高評価のサイトですので、医薬品は手に入れたいけどリスクは避けたいという高齢者にとっても安心して利用できます。

 

 

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