「休むこと」「バランスの良い食事」が筋トレの効果をより高める基本!

「休むこと」「バランスの良い食事」が筋トレの効果をより高める基本!

体質的に筋肉がつきにくい、という人はいます。しかし、つきにくいだけで全くつかないというわけではありません。しっかりと筋トレをして食事内容に気を付ければちゃんと筋肉はつきます。ではなぜ自分には筋肉がつかないのかというと、筋トレの方法と食事の内容が悪いのかもしれません。

 

筋トレはやればやるほどいい、というわけではないのです。筋トレは1日おきか2~3日置きにやる方が効果的と言われています。その理由は、筋肉が大きくなる仕組みが関係しているのです。

 

超回復とは?

筋トレをすると筋肉が損傷を受けます。そしてその損傷を回復させようと「超回復」という人間の生まれ持ったシステムが働くのです。損傷した筋肉に栄養素をため込んでより太い筋肉を作るというシステムで、新しくできた太い筋肉にまた筋トレで負荷をかけて損傷させる、さらに超回復で太い筋肉になる…というのを繰り返すことで筋肉を増やすことができます。

 

超回復は筋肉を休ませた方が効果的なので、毎日休まずに筋肉に負荷をかけることは効果があるどころかなくなってしまうのです。詳細は過去記事の「筋トレを毎日するのはマイナスの効果がある?その理由について紹介」を読んでみてください。

 

筋トレの効果がいまいち感じられない、だから毎日たくさんやろう!というのは逆効果というわけです。

 

筋肉をつけるための効果的な食事

そして食事についてですが、筋肉をつけるための効果的な食事は「1日3回バランスの良い食事」と「低糖質高たんぱく」がいいとされています。特にたんぱく質は、筋肉を強化するのに必要不可欠なものです。

たんぱく質は筋肉を作る元になる栄養素となります。そもそも筋肉はたんぱく質でできていて、たんぱく質が含まれている食材を食べると身体の中で分解されて筋肉になるのです。

 

こう書くとたんぱく質をたくさん食べれば、筋肉がたくさん作られると思うでしょう。確かにそれも一理ありますが、少し違います。先ほど書いた「1日3回バランスの良い食事」が関係しているのです。

 

例えばたんぱく質をたくさん摂取して、他の栄養素はあまり摂取しないとします。こうなると人間の身体は、命を維持するためのエネルギーの不足を感じてしまうのです。

エネルギー不足を感じると筋肉が減ってしまいます。そのため、たんぱく質だけを摂取していると身体が生命の危機を感じて筋肉が減り、その結果筋トレをしても効果が実感できなくなるというわけです。

 

筋肉は脂肪よりもエネルギーの消費量が多い

しかも筋肉は脂肪よりもエネルギーの消費量が多いため、筋肉が増えれば増えるほどよりエネルギーを必要とします。いわゆる「代謝が良い状態」になるので、運動をせずに安静にしている場合でも普通の人よりも筋肉が多い人の方が、しっかりとエネルギーを補給しなくてはいけません。食事の内容にあまり気を遣わずに筋肉のことだけを考えて、低糖質高たんぱくの食事ばかりを摂っていると、炭水化物やミネラルなど生きていく上で必要不可欠な栄養素が不足します。その結果、筋肉量も減ってしまうというわけです。

 

食事内容に気を付ける、と言われても自炊は苦手だし栄養素を考えて1日3回もしっかり食事をするのはハードルが高いと思うでしょう。1日3回、しっかり自炊しろと言っているわけではありません。外食やコンビニで購入するのでもいいので、バランスを考えて3食食べればいいのです。

 

食事の栄養バランスに気を使おう

まずは栄養バランスについて勉強しましょう。ご飯を用意するときには「主食」「主菜」「副菜」「乳製品」「果物」の5種類を1食で準備することを意識すればいいのです。
主食はご飯やパンなどの炭水化物、主菜は肉や魚などのたんぱく質、副菜はいわゆる箸休め的な位置で野菜類やキノコ・海藻類、乳製品はチーズや牛乳・ヨーグルト、果物のイチゴやバナナなどとなります。毎食主食はこれ、副菜はこれ、と意識して1品ずつ用意すればいいだけです。

 

外食をするときには定食系のものを選ぶ、コンビニでもおかずをバランスよく1つの弁当箱に入れてあるものを選んだり、おにぎり・サラダチキン・ヨーグルト・カップ味噌汁・サラダと、1つずつ意識して選んだりすれば、十分にバランスのいい食事を摂取することができます。もちろん自炊をした方が経済的なので、出来る方には自炊がおすすめです。

 

効率的な筋肥大にアナボリックステロイド

筋トレを毎日しない、食事内容に気を付ける、この2つをしっかりと守れば筋トレの効果が実感できることでしょう。もしそれでも効果があまり実感できない、もっと即効性のある方法を知りたい場合は、ステロイド摂取という方法もあります。

 

「アナボリックステロイド」は、筋肉増強効果があるものです。筋トレと並行して摂取することで、短期間で理想の筋肉を手に入れることが期待できます。

 

通販で購入すれば、好きなときに頼むことができ、受け取りも自宅でできるので便利です。アナボリックステロイド通販は「テジャスメディシン」がおすすめです。より筋トレの効果を実感したい方、即効性のある方法を実践したい方は試してみてください。

 

 

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