効率よく筋肉を育てたい!注意すべきポイントとは?

効率よく筋肉を育てたい!注意すべきポイントとは?

「気になる異性の関心を引きたい」「肥満を何とかしたい」など、トレーニングを始めるきっかけや動機は人によってさまざまです。定期的な運動を行うことで体型が整ってくると、自分に自信が持てるようになることでしょう。しかし、一生懸命トレーニングをしているのに、思うように筋肉が大きくならないという悩みを抱えている人は少なくありません。その背景には、効率的に筋肥大を起こすためのポイントを理解していないということが考えられます。

 

筋肥大の効率をアップするためのポイント

負荷の高いトレーニングを行うこと

筋肥大の効率をアップするために覚えておくべき1つ目のポイントは「負荷の高いトレーニングを行うこと」です。短時間で負荷の高いトレーニングを行うと、テストステロンを始めとする成長ホルモンが睾丸などから活発に分泌されます。その結果、トレーニング後に筋肉が大きくなるのです。一方、ジョギングやスイミングなどの有酸素運動は、長時間の運動によって脂肪を燃焼させることができるため、肥満体型の改善にはとても効果があります。とはいえ、体にかかる負荷は中程度なので、筋肥大はそれほど起こりません。もちろん、美しい体型を手に入れるためには、脂肪を落とすことも大切です。ですから、有酸素運動を行った後で、マシンなどを使って高負荷の運動を行うことが望ましいでしょう。ただし、個人でトレーニングをしている場合、運動の強度が適切かどうかを見極めることが難しくなります。その場合は「1セットあたり10回が限度」というのを目安にしておきましょう。

 

セット間のインターバルを長くしない

筋肥大に役立つ2つ目のポイントは「セット間のインターバルを長くしない」という点です。トレーニングを行って筋肉に負荷をかけると、内部に乳酸が蓄積していきます。その状態でさらにトレーニングを行うと、成長ホルモンが活発に分泌されるわけです。一方、セット間の休憩が長くなると、乳酸が徐々に減少していくため、成長ホルモンがあまり分泌されません。つまり、筋肥大が起こりにくくなってしまうわけです。ですから、トレーニング中はセット間のインターバルを1分未満にして、できるだけ筋肉へかかる負荷を大きくするということを心がけましょう。また、トレーニングをゆっくり行うことも効果的です。1つ1つの動作を2秒ないし3秒かけて行うことで、同じ動きであっても、急いで行う場合と比較して、筋肉にかかる負荷は格段に大きくなります。その分、成長ホルモンの産生も活発になりますから、ぜひ活用しましょう。

 

体の中でより大きな筋肉の部位を鍛える

「体の中でより大きな筋肉の部位を鍛える」というのが3つ目のポイントです。例えば、大胸筋や太ももの筋肉、上腕筋や広背筋などは、他の筋肉と比較して非常に大きいため、トレーニングの成果を実感しやすいというメリットがあります。肩回りや胸周りなど、目につきやすい部分の筋肥大を視覚的に実感することができれば、トレーニングを継続するモチベーションも高まることでしょう。また、大きな筋肉を育てると体内の代謝も大きく向上します。つまり、脂肪が燃焼しやすい体質へと変化していくため、ダイエットの効率もアップしていくわけです。細マッチョを目指している人にとって、これは見過ごせないポイントということができるでしょう。

 

良い休息と栄養補給の習慣を持つこと

4つ目のポイントは「良い休息と栄養補給の習慣を持つこと」です。トレーニングを行って高い負荷をかけることで、筋肉は傷ついた状態になります。そして、体が筋肉を回復させる段階で、より大きな筋肉ができるというわけです。ですから、筋肥大を起こすうえで、休息の時間をきちんと確保することはとても大切なプロセスと言えます。実際、トレーニング完了後の48時間から72時間の間は「超回復」と呼ばれ、体が活発に筋肉の修復を行う時間とされています。毎日トレーニングを行う場合でも、超回復のタイミングを意識して、日替わりで異なった部位の筋肉を鍛えるというのが望ましいでしょう。

 

筋肉を生成する際に体内では大量のタンパク質が消費されます。ですから、運動の前後に高品質のタンパク質を十分に摂取することはとても大切です。牛肉や豚肉などの他に、豆腐などの大豆製品からもタンパク質を摂取することができます。もちろん、プロテインドリンクやプロテインバーなどを活用しても構いません。これらの栄養素が不足していると、筋肉を回復させることができないため、どれほどトレーニングを行っても筋肉が育たない状態が続いてしまうというリスクがあります。

 

効率的な筋肥大にアナボリックステロイド

食事やトレーニングメニューを改善したものの、望んでいるほどの結果が見えないという人は、アナボリックステロイドを利用してみましょう。このステロイドにはトレーニングによる筋肉の合成を促進すると同時に、分解作用を起こりにくくするという効果があります。通販サイト「テジャスメディシン」では、独自のルートから仕入れた高品質のアナボリックステロイドをリーズナブルな価格で販売しています。製品に関する問い合わせもできるようになっていますから、疑問がある場合にはぜひ活用しましょう。

 

 

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