筋トレのやりすぎって良くない?筋トレ効果を維持するポイント

筋トレのやりすぎって良くない?筋トレ効果を維持するポイント

筋トレにハマってしまい、ついつい多めにトレーニングしてしまうという人はたくさんいます。筋トレをすれば、鍛えた部分の筋力を高めることはできますが、やればやるほど筋力がついてマッチョなボディになるというわけではありません。理想的なボディを作るためには、最適な筋トレを適度に行う必要があります。筋トレのやりすぎは、体にとってマイナスの影響が出てしまうので注意しなければいけません。

 

筋トレをやりすぎると起こる悪影響

筋力量が落ちる

筋トレをやり過ぎると、具体的にどんな影響があるのでしょうか?まず1つ目には、鍛えているはずなのに筋量が落ちるという理不尽な現象が起こります。筋トレというのは、筋肉に負荷をかけることでダメージを与え、筋肉が回復する際に以前よりも大きく強い筋肉になる、というメカニズムです。筋肉に休む暇を与えずに常に大きな負荷をかけ続けていると、筋肉が慢性的な疲労の状態に陥ってしまい筋力が逆に落ちてしまいます。トレーニングしているのに期待しているほど筋力がつかないという人は、もしかしたら負荷と頻度のバランスが取れていないのかもしれません。

 

筋肉痛

2つ目の影響は、慢性的な筋肉痛に陥ってしまうという点です。負荷をかけた筋トレは、筋肉にダメージを与えるため、筋肉痛が起こります。ハードな筋トレをやり過ぎると、常に筋肉痛が起こっている状態になってしまうため、いつも体中が痛いということになりかねません。筋肉痛は、筋肉がダメージから回復しようとしているプロセスです。筋肉痛がある程度回復するまでは、トレーニングを控えることで、慢性的な筋肉痛から脱却できます。また、筋肉痛が回復するまではトレーニングを控えるというのも、筋トレのやりすぎを防止する目安となります。

 

マッチョにならない

3つ目の影響は、マッチョにならないという点です。筋トレをやり過ぎると、筋肉が回復する前に再びダメージを与えるため、筋肉は大きく成長してくれません。マッチョなボディを目指すためには、トレーニングの際にかける負荷を大きくし、その分トレーニングの頻度を少なくするという工夫が必要です。パンプアップしない人は、筋トレのやり方や頻度が間違っている可能性があるので、もう一度トレーニング内容を見直してみることをおすすめします。

 

それでは、筋トレの効果を最大限に発揮させて、その効果を長く維持するためには、どんなポイントに注意したら良いのでしょうか?トレーニング中に気を付ける点だけでなく、トレーニングをしていない時に注意したい点もたくさんあります。

 

筋トレ効果を上げるポイント

筋トレの頻度

1つ目は、筋トレの頻度を工夫するという点です。やりすぎは禁物です。特に、パンプアップしてマッチョなボディになりたい人は、頻度が多すぎるとマッチョになりたくてもなることはできません。負荷を大きくすればするほど、頻度は週に1回とか多くても2回ぐらいにおさえておくようにしましょう。

 

休息

2つ目は、筋トレの後にはしっかりと休息をとって筋肉を休めるという点です。筋肉を休めるのに最適なのは、睡眠です。睡眠をとると、体内で活発に分泌される男性ホルモンが筋肉の回復をサポートします。また、疲労物質やストレス物質なども睡眠によって解消できるので、目覚めた時の気分も爽快です。それに、眠っている間には、筋肉や細胞が受けたダメージを修復しようと体内環境が作用するため、筋トレのダメージを最短で回復することも可能です。

 

筋トレの時間

3つ目には、筋トレの時間を工夫することです。筋トレは、メニューや頻度は大切でも、トレーニングする時間帯も大切ということは、意外と知らない人は多いものです。一日の中で筋トレを行うベストなタイミングは、夕方から夜にかけての時間帯と言われています。ちょうど、仕事を終えてからジムに行くぐらいの時間帯が、筋トレにとっては理想的なのです。この時間帯には、日中の活動によって体が温まっていることが多く、血流が良くなっています。また、筋肉が解きほぐされていることが多いため、トレーニングの効果を最大にできます。

 

自宅にトレーニング機器を持っている人だと、寝る前の時間を利用して筋トレをするという人がいるかもしれません。寝る数時間前に行うのは悪くありませんが、寝る直前に筋トレをするのは、脳が興奮してしまうという点でNGです。

 

効率的な筋肥大にアナボリックステロイド

もしも筋トレのやり方を工夫しているのに効果がイマイチだという人や、とにかく今すぐにマッチョなボディを手に入れたいという人は、パンプアップの効率アップ作用を持つアナボリックステロイドを通販で購入するという方法はいかがでしょうか?プロのアスリートが使うというイメージのあるアナボリックステロイドですが、実際にはアマチュアがボディづくりに活用する方が多い医薬品です。しかも、個人輸入のテジャスメディシンなら、自宅にいながらネットショッピングを利用する感覚で、気軽に購入できます。リーズナブルで利用しやすいという点もまた、テジャスメディシンでのアナボリックステロイド通販が人気の理由と言えます。

 

 

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