短期間で効果的に理想的な筋肉を手に入れる方法

短期間で効果的に理想的な筋肉を手に入れる方法

近年、逞しく美しい肉体を手に入れるために、筋トレを始める人が増えてきました。筋トレの用語の1つに「筋肥大」というワードがあります。筋肥大とは、筋肉が全体的に大きく育ち、体積が増量することを指す言葉で、筋肉もりもりのマッチョを目指す方にはとても重要なことです。そもそも、筋肉とは細い筋繊維が束状になっていることで形成されています。筋トレなどでこの筋繊維に負荷を加えると、炎症を起こしたり、筋繊維が切れたりして筋肉が傷つきます。この筋繊維に負荷をかけた後、適切な期間休息を取り、筋肉に良い栄養をたっぷり取ることで、筋繊維が太く丈夫に再構成されます。これが筋肉を大きくさせるメカニズムとなっており、これを繰り返すことによって筋肥大をさせていきます。

 

筋力トレーニングの種類

一言に筋トレと言っても、目的によってそのやり方が変わってきます。筋トレには主に、筋肉の持久力を高めるトレーニング、筋肉の力を向上させるトレーニング、そして筋肥大を促すためのトレーニングの3種類があります。筋肉をつけたい人は3つ目の筋肥大を促すトレーニングを行う必要があります。

 

成長ホルモンを分泌させる事が鍵

筋肥大を促すためには、成長ホルモンがとても大切になります。そのため、いかにして効率よく成長ホルモンを分泌させるかが筋肥大を促すトレーニングの鍵になります。筋肉は疲労が蓄積されることにより乳酸が溜まってきます。この状態になると成長ホルモンの分泌が促されるようになります。そのため、筋トレ間のインターバルは筋肉の疲労が完全に回復しないように短い時間にする必要があります。おすすめは各筋トレのセット間に30秒~1分程度のインターバルを設けるという方法です。筋肥大をするためには、筋肉に負荷をかけてとことん追い込むことが大切です。もう無理となりかけた後の最後の1回が筋肉を効率よく大きくさせることに繋がるのです。

 

部位別にトレーニングするのがオススメ

次に大切なのは筋肉を鍛える順番です。筋トレの大前提として、1度のトレーニングで全身を鍛えるやり方はご法度です。日によって鍛える部位を分けることにより、より効率的に筋肉をつけることができます。最初は筋肉が大きい太ももや大胸筋、広背筋などから鍛え始めるのがおすすめです。大きな筋肉を鍛えると代謝が上がり、不要な脂肪を燃焼しやすい体作りを同時にすることができます。一番のおすすめは太ももの筋肉から鍛えるスクワットです。下半身の筋肉を鍛えることにより、身体の支えがしっかりと作られ、その他の部位の筋トレを効率よく行うことができます。怪我の予防にもつながるため、初めての筋トレを始める際は下半身から鍛えるようにしましょう。

 

筋肉を鍛え始めたら、トレーニングの方法がマンネリ化しないように注意する必要があります。同じトレーニングを繰り返し行っていると、身体が慣れてしまい、筋肉の成長が停滞してしまいます。そのため、同じ部位を鍛える場合でも、負荷を与える方法や回数を変えることによって、新しい刺激が筋肉に伝わり、効率を落とすことなく筋肥大を促すことができます。自重トレーニングやマシンを使用したトレーニングの他に、有酸素運動を定期的に取り入れ、マンネリ化を防ぐようにしましょう。

 

仕上げに休息を取ることで筋肉が肥大化する

そして、最後の仕上げに重要なのが休息です。筋肉には「超回復」という現象があります。超回復とは、筋トレ後の48時間~72時間に筋肉を休ませることによって、筋肉の総量が増加するというもので、筋肥大には欠かせないものです。筋肉がきちんと回復していな状態で筋トレを行っても筋肉が増えることはありません。きちんと休息をとって、筋肉の超回復が終わった後に筋トレを再開するようにしましょう。また、この超回復の休息期間中は、食事やプロテインで筋肉の成長に必要な栄養をたっぷり取ることが大切です。

 

より効率的な筋肥大にアナボリックステロイド

このように、筋トレで筋肉に負荷をかけ、休息で超回復を促すというルーティンを繰り返すことによって、筋肉の肥大化を促すのが基本的なやり方です。また、この基本のルーティンにプラスアルファで、筋肉増強剤を用いることによってより効率的に筋肥大を促すことができます。おすすめはアナボリックスステロイドという筋肉増強剤です。アナボリックステロイドとはタンパク質同化作用があるステロイドホルモンの総合名称で、男性ホルモンと同様の作用も持ち合わせています。日々の筋トレと合わせて、アナボリックステロイドを追加で用いることにより、短期間で筋肉の成長を促すことが可能になります。筋肉増強剤は使用したらそれだけで筋肉が強くなると勘違いされやすいですが、あくまでバランスの取れた食事と筋トレとセットで用いるからこそ、効果を発揮するものです。ドーピングのイメージが強い筋肉精力剤ですが、使い方によっては有効的に筋肉を育てることができるのでとてもおすすめです。

 

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理想的な筋肉を作り上げるには、日々の努力が欠かせません。正しい知識と筋トレの方法、そして有益なアイテムを利用して、効率的に筋肉を育てていきましょう。

 

 

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