動かず鍛える!?話題のアイソメトリック・トレーニングとは?

動かず鍛える!?話題のアイソメトリック・トレーニングとは?

プロのアスリートが使用するというイメージが根強く残るアナボリックステロイド(筋肉増強剤)ですが、実際に使用している人のほとんどは、毎日の体づくりをサポートするために使用しています。トレーニング効果をマックスにするためには、アナボリックステロイドを活用する以外にも、トレーニング方法を工夫することで、効率的に大きな効果が期待できる方法を採用することが大切です。動かなくても鍛えられると評判のアイソメトリック・トレーニングも、そんなアスリートにおすすめのトレーニング方法です。

 

アイソメトリック・トレーニングとは?

アイソメトリック・トレーニングとは、等尺性収縮の理論を生かして筋肉に効率的に刺激と負荷を加えるというトレーニング方法です。このトレーニング方法の大きな特徴は、見た目の関節の角度はそれほど大きく変化せず、特定の筋肉に力を入れることでトレーニング効果を得るというものです。具体的には、鍛えたい場所の筋肉に力が入りやすい体勢を作り、そこから自分の60%~80%程度の負荷を10秒から30秒ほどかけます。これによって筋肉が収縮し、トレーニング効果を得ることができます。

 

アイソメトリック・トレーニングでマッチョになる?

アイソメトリック・トレーニングは、どちらかと言えば、体の表面にある筋肉を鍛えるというよりは、骨に近い部分にある深層筋を鍛えるトレーニング方法です。そのため、このトレーニングをしてもマッチョになることは難しいでしょう。

ただし、マッチョになるためのトレーニングと合わせてアイソメトリック・トレーニングを行えば、筋肉にはっきりと凹凸をつけることができます。ボディビルなど筋肉のメリハリをアピールする競技では、アイソメトリック・トレーニングが日常的に取り入れられています。

 

やり方を覚えれば簡単なアイソメトリック・トレーニング

アイソメトリック・トレーニングは、具体的なやり方を覚えれば、いろいろなシーンで活用できます。基本的に他人から見える体の動きはなく、同じ姿勢を維持した状態で特定の筋肉に力を入れるわけですから、デスクワーク中とかテレビを見ている最中など、何かをしながらトレーニングしても良いでしょう。

 

例えば、太ももの内側に負荷をかけるレッグエクステンションは、椅子に座った状態で足を大きく開き、右手で左足の膝の内側を外に向かって押し、左手で右足の膝の内側を外に向かって押していきます。この時、ひざの内側に力をかけて、太ももの内側の筋肉に負荷がかかっていることを意識しながら30秒、そのままの体勢を維持してみて下さい。自宅でテレビを見ている時にながら運動として行えば、汗をかくこともなく効率的に太ももの内側の筋肉に負荷をかけることができます。

 

全身の筋肉をアイソメトリック・トレーニングで鍛えるなら、アブアイソメトリックがおすすめです。これは、床にうつぶせの状態となり、両手の肘から下、足はつま先を床につけて体を持ち上げます。これだけでもお腹には負荷がかかりますし、何もしなくてもキツいかもしれません。この状態で、体を動かさないようにしながら全身の筋肉を意識することで、アイソメトリック・トレーニングの効果を得ることができます。この運動は全身の体幹を鍛えられるので、続けることによって基礎代謝がアップしますし、血行も良くなります。

 

アナボリックステロイドと併用してもOK?

主に体幹を鍛え、筋肉にはっきりとした凹凸をつける効果が期待できるアイソメトリック・トレーニングは、アナボリックステロイドと併用しても問題ありません。アナボリックステロイドには、筋肉をサイズアップする働きがあります。アナボリックステロイドを服用しながらトレーニングをしても、サイズアップするのは大きさがある表面筋のみです。インナーマッスルがサイズアップする心配はありません。

 

普段のトレーニングとしてはマッチョな体作りのためにアナボリックステロイドと筋トレを行い、その上でアイソメトリック・トレーニングも併用すると良いでしょう。アイソメトリック・トレーニングで鍛える深層筋は、それぞれの筋肉のサイズが小さいため、鍛えてもサイズアップすることはありません。

 

アナボリックステロイドならテジャスメディシンがおすすめ

アイソメトリック・トレーニングと筋トレを上手に併用しながら、短期間で美しいボディを作りたいなら、アナボリックステロイドをトレーニングに取り入れるのが効果的です。ただし、アナボリックステロイドはドラッグストアなどでは販売されていないため、購入するならテジャスメディシンのような個人輸入代行サイトを利用すると良いでしょう。個人輸入代行サイトは国内でも認可されている医薬品購入方法なので、違法ではありません。安心してください。

 

テジャスメディシンは、インドを拠点とした医薬品輸出業者です。2005年に設立されて以来、日本からもたくさんの人が利用しています。海外からの輸入ですが、送料は1万円以上の利用なら無料、1万円未満でも500円と格安です。高品質の医薬品をリーズナブルに購入できるという点で、おすすめの個人輸入代行サイトです。

 

 

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