アイソメトリック法で無理なく安全にインナーマッスルを鍛えましょう

アイソメトリック法で無理なく安全にインナーマッスルを鍛えましょう

コロナ禍でステイホームが続きすっかり太ってしまったという方が多い中、あまり出歩けなくなったこんな時期にこそ身体作りに励む人も増えてきています。ボディビルやフィジークのように大きな筋肉をしっかりと発達させ、人前でポージングするところまでを目指すような方は、日々ジムに通い、トレーニングに励んでいるでしょうがそこまで目指す方はごく少数派でしょう。

 

健康的な肉体美を手に入れるチャンス

アラフォー、アラフィフの仕事が忙しい男性陣は今まで不健康な生活を送り、緩めのボディのままダイエットなども諦めていた方も多いことでしょう。しかし外食の機会も減り、時間に余裕ができたことで何か始めてみようかなと考える方も増えてきています。家でもできるトレーニングを始めて少しずつ身体が引き締待ってくると、スーツをかっこよく着こなしたいな、昔みたいに腹筋を割ってみたいな、など楽しい妄想もはじまることでしょう。自分のための時間が取れる時にこそ、健康的な肉体美を手に入れるチャンスだと思ってぜひ始めてみましょう。

 

もちろん身体作りには健康的な生活を送ることが大前提となります。健康的に過ごす3原則は栄養バランスの良い食生活、質の良い睡眠、そして適度な運動とされています。この適度な運動について家でも簡単にインナーマッスルを鍛える方法をご紹介します。

 

自身の体重と体型を把握することから始めよう

トレーニングの前にはまず、ご自身の体重と体型を把握することから始めることをお勧めします。ダイエットと筋力アップを目的として始めた場合、頑張っても体重が増えてしまってやる気を無くしてしまう方もいます。しかし筋肉は脂肪よりも組織の密度が重いので筋肉がついてくると身体は少し重くなるのです。かといって不健康に体重だけを減らすようなダイエットだと筋力アップにはつながりません。体重と体型を目で見てしっかりと確認しながらトレーニングを行なっていくことが大切です。身体が引き締まってきたら、少しくらい体重が増えてあまり気にせずにトレーニングを続けていくと良いでしょう。またなりたいボディを強くイメージすることもモチベーションを上げるのに効果があります。スマホなどでトレーニング後の身体を撮影しながら変化を見ていくのもお勧めです。

 

アイソメトリック法というトレーニング方法

アイソメトリック法というトレーニング方法は自分で負荷をかけながら、効果的に筋肉を収縮させる方法です。急に無理な運動を始めて、腰を痛めたりしないようにインナーマッスルを効果的に鍛える方法になりますので初心者の方にもお勧めです。特に気になるお腹まわりなどにも効果がありますので是非トライしてみてください。

 

準備運動

準備運動として、床に仰向けで寝転がった状態から始めていきましょう。息を吸いながら両膝を曲げて両手を膝に乗せます。次の吐く息に合わせて膝をゆっくりと胸に引き寄せましょう。この時背中は床につけたままで結構です。苦しくない位置まで膝を引き寄せたらゆっくりとした鼻から吐いて吸っての呼吸を30秒から1分ほど続けていきましょう。両手では膝を引き寄せるようにし、膝は両手を押し返すように意識して行うことで効果的に負荷がかかります。お尻をストレッチしながら腹筋も鍛えられるので、準備運動だけでなくインナーマッスルを鍛えるのにも効果があります。

 

アイソメトリック法の実践

次に仰向けのまま、両足を床に下ろし、腰幅程度に開いたら両膝を立てましょう。両手は掌を下にして床の上におきます。この時肩に力が入らないよう両手はお尻の横あたり、肩は耳から遠く離しておきます。大きく鼻から息を吐いたら、次の息を吸いながらゆっくりとお尻を持ち上げていきます。この時膝が開いてしまうとお腹の力が抜けやすくなりますので、できるだけ腰幅をキープし、ここでも吐いて吸っての鼻呼吸を30秒から1分ほど続けていきましょう。気持ちの良いところまで呼吸を続けたら次の吐く息に合わせゆっくりとお尻を床へと下ろしてきます。この動きを3〜5回ほど繰り返しましょう。2回目以降は床に下ろした両手を腰骨のあたりに置き、両手では腰をおさえるようにして、お尻や腰は下から持ち上げるようにしながら負荷をかけることでアイソメトリック法になりますので、さらに効果的にインナーマッスルを鍛えていくことができます。

 

効率的な筋肥大にアナボリックステロイド

家でのトレーニングを続け、さらなる筋力アップを行いたい方にはアナボリックステロイド通販、テジャスメディシンをお勧めします。「様々な健康効果が期待できる筋肉増強!アナボリックステロイド通販を利用して気軽に筋肉をつけていこう」の記事に詳しく説明がありますのでどうぞお読みください。

 

筋肉増強剤というとスポーツ選手のドーピング問題などでネガティブなイメージを持っていらっしゃる方も多いかもしれませんが、中年以降に筋力アップすることで様々な健康効果も期待できます。健康目的でアナボリックステロイドを使用し、ボディラインも理想に近づくならこんないいことはありませんね。見た目が変わり、自信が持てるようになると気持ちまで明るくなってきます。心身ともに健康的な身体を手に入れましょう。短期間で効果を出したい方にもぜひお勧めです。

 

 

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