筋肉がつかない理由とは?遺伝の影響も解説

筋肉がつかない理由とは?遺伝の影響も解説

筋肉トレーニングをしているのに今ひとつ筋肉がつかない、このような悩みを持ってはいないでしょうか。効果が現れない理由はいくつかあるのですが、残念なことに、筋肉を大きくする素質というものが存在します。筋肉がつきやすい、筋肉がつきにくいなんて言葉はよく使われますが、これには遺伝が関係していると考えてください。遺伝は非常にデリケートな問題で、遺伝と筋肉の増え方について、現時点で科学的な解明はされていません。しかし、筋肉の増え方の実験では、トレーニング内容が同じであるにも関わらず、被験者の筋肉の増え方には大きな差が見られるのが普通です。もちろん、同じ腕立て伏せでもやり方によって負荷のかかり方が違うように、トレーニングの内容に個人差は出てきます。しかし、中にはトレーニングで大きく筋肉量が増えた人もいれば、トレーニングをしたのにまるで変わらなかったり、逆に筋肉量が減る人もいるため、トレーニングの内容などの環境面だけでは説明がつかないのです。そのため、科学的には解明されていないものの、筋肉の増え方は遺伝によって左右されると考えられます。もちろん、筋肉に関して遺伝的にあまり恵まれていなくても、トレーニングをしっかりと行えば筋肉量は増えますので、その点は心配する必要はありません。ただ、筋肉の増え方と最終的な筋肉量については、個人差があることを知っておいてください。

 

筋肉が増えにくい時はトレーニング方法と栄養を見直そう

遺伝的な要素について解説しましたが、筋肉トレーニングで筋肉が増えない場合、まず疑うのはトレーニング方法と栄養です。筋肉を増やす上で欠かせないのが超回復で、これは筋肉トレーニングでの疲労後に前より筋肉が大きくなることです。超回復を起こすためには筋肉をしっかりと追い込むこと、しっかりと休憩を取ることを意識しないといけません。自重トレーニングでも、最初のうちは筋肉を大きくさせる効果が見込めますが、ある程度まで筋肉が大きくなると効果は薄れてきます。筋肉の成長に伴い、トレーニングが楽に感じられてきたら、もっと負荷を増やしてください。いずれ自重トレーニングでは効果が薄れてくるため、早いうちにジムのマシンを使ったトレーニングを取り入れるのも有効です。また、1人だと効果的な負荷のかけ方ができていないと気づけない恐れもあるので、指導を受けられるジムに通うのが確実です。休息も筋肉の成長には必要で、腹筋を除く大きな筋肉は回復までに最低48時間は休ませないといけないため、同じ部位の筋肉トレーニングは時間を置いてからにしてください。

 

タンパク質を十分に摂取しよう

栄養素の方も非常に重要で、筋肉を大きくするためにはタンパク質が欠かせません。タンパク質が足りていない場合、筋肉を大きくするどころか、他の筋肉が小さくなる恐れがあります。先にも書いたように、筋肉を大きくするには超回復の力が欠かせませんが、タンパク質が足りていないと、体は超回復に使う栄養素を他の筋肉から持ってくるため、他の部位で筋肉量が減りかねません。体を鍛えている人がプロテインを欠かさないのは、筋肉を大きくする上で必要なタンパク質を効率よく補給できるからです。正しく負荷をかけているのに筋肉量が増えない場合、栄養素に問題はないか見直してください。食事のみでタンパク質を補おうとすると、それに比例するように脂質などの栄養素が増えやすいのが難点です。また、食事からタンパク質を補う場合は食事量が求められますが、プロテインであれば水などに溶かしてドリンクの形で飲める点も見逃せません。プロテインにも種類がありますが、筋肉を増やしたいのであれば、ホエイプロテインが定番です。ホエイプロテインには必須アミノ酸が含まれており、筋肉のエネルギー源であるBCAAを含んでいることをアピールする商品が最近は増えてきました。BCAAはパリン、ロイシン、イソロイシンの3つの必須アミノ酸のことで、効率よく筋肉を鍛える上で役立ってくれます。正しい負荷のかけ方、正しい栄養素の補給で、誰でも筋肉を大きくできます。あきらめず取り組んでください。

 

効率的に筋肉増強を目指したい方はアナボリックステロイドの活用を

ただし、最初にも書いたように遺伝の要素があるので、正しいやり方でもいずれは限界が訪れます。細マッチョという言葉もありますが、見栄えのする筋肉を作りたい程度であれば特に問題はありません。しかし、ボディビルダーになりたいといった目標の達成には、どうしても遺伝の要素が関係してくるのです。ある程度のレベルではなく、もっと上を目指したいのであれば、テジャスメディシンで手に入れられるアナボリックステロイドを使うのも手です。より上を目指す人にとって頼りになる存在ですが、あまり鍛えていない人が効率よく筋肉を大きくしたい場合にも効果が期待できるでしょう。こちらの「アナボリックステロイドとは?筋肉量を劇的に増やせる筋力増強剤の正しい知識」の記事でもアナボリックステロイドをくわしく取り上げているので、気になる方はチェックしてください。

 

 

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