筋骨隆々のたくましい体はどうやってできる?筋肉が成長する仕組み

筋骨隆々のたくましい体はどうやってできる?筋肉が成長する仕組み

ボディビルダーやプロアスリートのような筋骨隆々のたくましい肉体に憧れを持つ方は少なくないでしょう。そこまでのレベルに到達するのは簡単なことはありませんが、誰でも筋肉は鍛えるだけ大きく成長するのです。筋骨隆々を目指す方は、筋肉を付けるための基礎知識から身に付けていきましょう。

 

筋肉とは?

まず、筋肉とは何でしょうか。筋肉は一つの大きな肉の塊ではなく、筋繊維という繊維が無数に束ねられてできている組織です。筋肉は体中の至るところにあり、たとえば内臓にも筋肉は存在しています。ただ、通常、私たちがトレーニングで大きくすることができるのは、骨格筋という骨とつながる筋肉です。では、この骨格筋を成長させる仕組みはどうなっているのでしょうか。

 

骨格筋は、負荷がかかるほどより頑丈になろうと成長します。たとえば、重い荷物を持ち上げるなどの負荷です。筋トレも、わざと重い物を持って筋肉に負荷をかけることで成長を促します。筋肉が頑丈に成長するというのは、筋繊維の数が増えるというより、筋繊維の内部に存在する筋肉を動かすミオシンやアクチンなどの部品が増えるからです。

 

軽い負荷では筋肉は成長しない

ただ、筋肉に負荷をかけるだけでは、筋肉を成長させるには不十分です。筋肉に負荷をかけると、負荷がかかった部分が傷つきます。その傷ついた部分が修復される過程で、今度はその負荷に耐えられるだけの強い筋肉になろうと強化されていくのです。つまり、筋肉を大きくするには、筋肉を修復して強化するための材料も必要だということになります。その材料がたんぱく質です。

 

プロテインの摂取は基本です

筋トレをやる方にとってプロテインの摂取は常識です。このプロテインとは、たんぱく質を効率良く摂取できるように加工したものであり、食事から摂取できるたんぱく質と大きな違いがあるわけではありません。食事から摂取するたんぱく質では不十分なので、それを補うためにプロテインを使用します。いずれにせよ、筋肉を大きく成長させたいなら、たんぱく質の十分な摂取が重要です。

 

必須アミノ酸を摂取しよう

たんぱく質を効率よく摂取するのにプロテインは便利ですが、食品にもたんぱく質を効率的に摂取できるものがいくつもあります。たんぱく質とはアミノ酸で構成される物質であり、アミノ酸のなかには必須アミノ酸といって食事からでないと摂取できないものがあります。その必須アミノ酸のバランスが良い食品こそ、筋肉を強くするのにおすすめの食品です。

 

食品が含む必須アミノ酸のバランスは、アミノ酸スコアによって表されます。アミノ酸スコアは100点満点で表され、100に近い食品ほど筋肉を付けるのにおすすめの食品です。たとえば、肉、卵、魚、豆類などがアミノ酸スコアの高い食品として知られています。

 

筋力増強には「たんぱく質+筋トレ」が重要です

筋肉を作るのにたんぱく質は欠かせませんが、実はたんぱく質だけでは筋肉強化に不十分です。たんぱく質は筋肉の材料ですが、筋トレで筋肉を動かすにはその動力源も必要になります。筋肉の動力源とは糖質のことです。

 

筋肉にはグリコーゲンという糖質の一種が蓄えられており、まずこれが筋肉を動かす際に使われます。また、血液に含まれるブドウ糖も筋肉を動かす際の動力源の一種です。グリコーゲンなどの糖質が不足すると、筋肉を動かすスタミナが失われてしまいます。ですので、筋トレで筋肉を鍛えるなら、たんぱく質と同時に糖質もしっかり摂取することが大切です。

 

糖質も筋肉をつけるために必要不可欠

ダイエットに取り組んでいる方など、糖質は太る原因として遠ざけている場合がありますが、筋肉を付けるには必要不可欠です。特に朝食抜きの方は注意しましょう。脳は糖質をエネルギーとして動いていますが、朝起きた時にはそれが不足しています。そのため、体はまず脳にエネルギーを与えるために糖質を送る必要があるのです。それには朝食が欠かせません。

 

もし朝食で糖質を補給しないと、脳に糖質を送るため、体は筋肉の材料のたんぱく質を分解して糖質に変えます。つまり、朝食を取らない生活では、いくら筋トレをしてもちゃんと筋肉が付かないのです。ダイエット中の方も、ただ体重を減らすだけでなく、均整の取れた体型を目指すのなら、朝食を抜くのはおすすめしません。

 

筋肉を大きくするためには休息も必要不可欠

筋肉を大きくするには負荷と栄養が欠かせない要素ですが、もう一つ筋肉の成長に不可欠な要素があります。それが休息です。負荷を受けた筋肉が損傷し、その状態からたんぱく質などの栄養を材料により強い筋肉へと修復されるには、それだけのプロセスが進行する時間が必要です。筋トレを休みなく続けると、修復が追い付かず逆に筋肉が減ってしまうこともあります。筋トレ後には、栄養摂取とともに十分な休息を取ることも意識しましょう。

 

アナボリックステロイドを購入できるサイト

筋肉が頑丈に成長するのをサポートするアイテムにアナボリックステロイドがあります。これを摂取すると、体内でのたんぱく質生成スピードが早まるため、通常よりも早く大きく筋肉が付いていくのです。なお、アナボリックステロイドは一般に市販されていないので、個人輸入代行サイトを利用する必要があります。その際は「テジャスメディシン」がおすすめです。

 

 

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