初心者にオススメの筋トレ目標設定と筋肉増強剤

初心者にオススメの筋トレ目標設定と筋肉増強剤

美しい身体を手に入れたいのであれば、筋肉を鍛えることが不可欠です。体重を落とした・脂肪を落としただけでは綺麗なボディラインを手に入れるのは不可能で、鍛えあげた筋肉を備えてはじめて、均整のとれた身体を作っていくことができるのです。筋肉を鍛えるには筋トレをこつこつ行うのが一番ですが、日頃運動や筋トレをあまり行わない人の場合は、まず身体を動かすことを習慣化させることからスタートしていくのが大切。また、効率よく筋肉を鍛えられる筋トレでも、続けて習慣化していけなければ意味がありません。筋トレにおいてまず重要になるのはトレーニング自体を習慣化するということなので、この点についてはよく心得ておきましょう。

 

筋トレを習慣化、長続きさせるコツ

筋トレを習慣化、長続きさせていくには、無理のないトレーニングに取り組むのがポイントになってきます。ハードなトレーニングはクリアすること自体が大変ですし、続けるとなればもっと困難です。そのうちに筋トレをしなくなってしまったということも珍しくありません。せっかくトレーニングをするなら短期間で筋肉をつけたいと考えがちですが、筋トレを習慣化しないうちからキツいトレーニングを行ってもあまり意味が無いですし、賢い方法とも言えないのです。

 

初心者にオススメのトレーニング

筋トレを長続きさせる方法として初心者におすすめなのが、物足りないレベルのトレーニング量からスタートさせるという方法。スクワットを1日10回といったような簡単すぎると感じるくらいのノルマでスタートしていくと、毎日こつこつ続けられます。筋トレは1日10回3セットのスクワットであれば初心者でも軽くこなせますが、初めからセット数を決めノルマを組んでしまうと意外とネックになりやすく、途中でやめてしまうことが多いのです。あとでまたやらなければならない、昨日やり忘れてしまったのでモチベーションが下がったなど、ノルマそのものがストレスとなりやる気を失う原因ともなりやすいため、初心者の場合は物足りないと感じるノルマからスタートするのが正解です。

 

徐々にトレーニング量を増やそう

スクワットを1日10回、2週間続けられるようになったら、その次もセット数は決めずにお手洗いのたびにスクワットをするなどのように、トレーニング量を増やしていきましょう。はっきりとしたノルマを決めてしまうとつい忘れてしまいがちですが、生活習慣と組み合わせてトレーニングを行う癖をつけると、生活の中に自然と筋トレが組み込まれていくようになります。トイレや歯磨きなど毎日必ず行う習慣のタイミングで行うようにすると、自然と身体を動かす習慣が身についていくでしょう。トレーニングの時間をわざわざ設けるとなると、やらなければいけない、面倒くさいといった気持ちが生まれて続かないことが多いですから、ノルマを作らず習慣化できるよう努めていってください。

 

頑張ったらご褒美を♪

トレーニングを習慣化させるためには、ご褒美を設けるのも大切です。ただあてもなくトレーニングを続けるのは楽しみが無いですから、頑張る自分にご褒美を与え、トレーニングのモチベーションを上げてみてください。一か月続いたら奮発してご馳走を食べて良い、欲しいものを買って良いといった風に目標を掲げることで、楽しくトレーニングに励んでいけるようになります。何か一つ特別なご褒美を決めておくとそれを目標に頑張れますし、楽しみがあることで努力も苦にならなくなってきます。ウエストを細くする、何キロ痩せるといったようなプレッシャーやストレスになる目標を立ててしまうと挫折してしまうことが多いので、トレーニングに励む際は、上手く自分を甘やかしていくのも大切です。

 

休みの日を設けるのも大切

また休み日を設けるのもトレーニングを長続きさせるのにはおすすめです。1週間のうち3日頑張れば良いなど、トレーニングをサボっても良いように計画を立てていくと気持ち的にも楽になります。昨日休んだが今日は頑張る、今日頑張ったら明日は休むといった風にメリハリをつけることで、こつこつ続けていけるようになります。ただしその場合はきちんとカレンダーで筋トレを行った日、サボった日を可視化していくことが必要です。感覚だけでトレーニングをやったり休んだりを続けると、いつの間にか身体を動かさなくなってしまうので気を付けましょう。

 

さらなる筋力増強にアナボリックステロイド

トレーニングがある程度習慣化してきたら、その効果を高めるため筋肉増強剤をセットで利用してみるのもおすすめです。アナボリックステロイドのような筋肉増強剤は、理想の身体作りに効果的に活用していけます。テジャスメディシンなどの個人輸入代行サイトを利用し海外から取り寄せることができるため、毎日の筋トレとセットで利用することで、短期間で筋肉を効率よく育て上げることができ、なりたい身体へと近づけるでしょう。トレーニングを頑張ってもなかなか筋肉がつかないといった場合も、アナポリックステロイドはとても良い助けとなってくれるでしょう。プロテインではあまり結果が得られないといった際は特におすすめのアイテムです。

 

 

アナボリックステロイド購入はコチラから"

関連記事

おすすめサイト

アナボリックステロイドの購入はテジャスメディシンへ

当サイトはSSL(暗号化通信)により、サイトの情報を保護・改ざん対策を行っております。


利用規約 | 個人情報保護方針