筋トレが長続きするコツ。初心者にオススメの目標設定。

筋トレが長続きするコツ。初心者にオススメの目標設定。

鍛えられた美しい身体を手に入れるためには筋肉をつけることが不可欠です。単に体重を落としただけでは美しいボディラインを手に入れることはできず、筋肉が備わってこそ引き締まった綺麗な身体作りを叶えることができます。筋肉をつけるためにはこつこつ筋トレを行うことが欠かせませんが、普段あまり運動や筋トレを行わない初心者の場合、まずは筋トレを習慣化させることから始めていくのが大切と言えるでしょう。どんなに効果が出やすい筋トレであっても、続けられなければ意味がありません。筋トレにおいて最初に大切になってくるのはトレーニング自体を日常の習慣にするという点ですので、この点はよく心得ておかなければなりません。

 

筋トレを長続きさせるために

筋トレを長続きさせ、習慣化させていくためには、無理なく続けられるトレーニングを行うというのが一つのポイントになってきます。キツいトレーニングは、こなすこと自体が大変であるのはもちろん、続けることが難しく、いつの間にか筋トレをしなくなってしまうというようなことが珍しくありません。せっかく筋トレをするなら少しでも早く筋肉をつけたいと考えるのは当然であるものの、筋トレが習慣化しないうちからハードなトレーニングを行うのは賢い方法とは言えないのです。

 

最初は軽めのトレーニングから

初心者が筋トレを長続きさせる方法としておすすめなのが、物足りなく感じる程度のトレーニング量からスタートさせるというものです。例えば、スクワットを1日10回といった、楽すぎるくらいのノルマでスタートしていくと良いでしょう。筋トレ初心者でも1日10回3セットくらいのスクワットは軽くこなせてしまうものですが、最初から3セットというノルマを組んでしまうとこれが意外とネックになり、途中でやめてしまうことが少なくありません。あと2セットやらなければならない、昨日1セットやり忘れてしまったなど、ノルマがストレスになったり、やる気を失わせてしまう原因になりやすいため、初心者は楽すぎて物足りないと感じるくらいのノルマからスタートしていくのが正解なのです。

 

徐々に負荷や回数を上げていくのがおすすめ

1日10回のスクワットを2週間続けられるようになったら、その次はトイレに行くたびにスクワットをするといった風に、セット数を増やしていくと良いでしょう。ただ単に何回と回数を決めてしまうとやり忘れてしまいがちですが、日常生活の習慣と組み合わせて行っていく癖をつけていくと、わざわざやる気を起こさなくとも自然と筋トレを行うようになっていけます。歯磨きやトイレなど絶対に毎日行う習慣とセットにすることで、1日の中に筋トレの時間を組み込む必要もなくなるのでおすすめです。わざわざ筋トレの時間を設けると、初心者の場合はやらなくちゃとか面倒くさいという思いが生まれて続かないことが意外と多いですから、できるだけ筋トレを1日のノルマにすることなく、取り組めるよう努めていってください。

 

たまのご褒美も筋トレを続けるコツ

筋トレを続けるために、自分にご褒美を設けるのもおすすめです。初心者が筋トレをただあてもなく続けるのはなかなか難しいですから、頑張るために自分にご褒美を与えることでモチベーションを上げていく作戦を取ってみるのも良い方法です。一か月続けられたら奮発してご馳走を食べに行く、欲しかったものを買うなど、目標を掲げると楽しみのために筋トレに励めるので、長続きしやすいです。何か一つ贅沢なご褒美を決めておけばそのために頑張れますし、楽しみがあれば努力もそれほど苦になりません。ウエストを何センチ細くする、シルエットをどれだけ絞るといったようなプレッシャーになる目標を掲げてしまうと辛くて続かないことがほとんどですので、筋トレに励む際は上手に自分を甘やかしてください。

 

筋トレには休息日も必要

また、必ず毎日続けるのではなく、休む日を設けるのも筋トレを長続きさせるのにおすすめです。1週間のうち4日か5日頑張ればOKなど、サボれる日も上手に設けていきましょう。昨日休んだから今日は頑張る、今日頑張れば明日はサボれるといった風にメリハリをつけていくと、毎日励むよりもコツコツ続けていけるようになります。ただ、その場合はきちんとカレンダーに印をつけて、筋トレを行った日、サボった日を可視化できるようにしておきましょう。感覚だけで筋トレをやった・やらないとしてしまうと、いつの間にか筋トレ自体忘れてしまうので注意してください。

 

筋トレ効果を劇的高める筋力増強剤

コツコツ筋トレを続けられるようになったら、効果を高めていくために筋肉増強剤を利用していくのもおすすめです。アナボリックステロイドのような筋肉増強剤はテジャスメディシンなどのサイトで気軽に通販できるため、理想の身体を手に入れるアイテムとして上手に活用していきましょう。毎日の筋トレと一緒に利用していけば、より短期間で効率よく筋肉を育て上げ、なりたい身体へと近づけていけます。頑張ってもなかなか思うように筋肉がつきにくいという人にとっても、アナポリックステロイドは悩みを解決するための良い助けとなってくれます。プロテインを飲んでも思うような結果が得られないといった場合は特におすすめです。

 

 

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