肥満体型の方がマッチョになるための考え方とトレーニング

肥満体型の方がマッチョになるための考え方とトレーニング

中高年になると、普段の食生活や生活習慣が原因で、気づいた時には肥満体型になっていたという人は少なくありません。年齢だから仕方ないかな、と肥満体型をあきらめている人も多いのではないでしょうか。肥満体型は、放置しても自然に勝手に解消できる訳ではありませんし、肥満体型が続くと自分の外見に自信が持てず、内面に関しても少しずつ自信喪失となってしまいます。

 

肥満体型でも、考え方とトレーニング次第では、マッチョボディを手に入れることは不可能ではありません。しかし当然ですが、肥満からマッチョまでの道のりは、決してたやすいわけではありませんし、普段のたゆまぬ努力が必要です。具体的に、肥満体型がマッチョになるためには、何をすれば良いのでしょうか。

 

肥満体型をマッチョにするためには

肥満体型をマッチョにするためには、体型を引き締めるという目的で筋トレをするのがおすすめです。筋トレには様々なメニューがあり、どんなメニューでどんな負荷をかけるかによって、仕上がりやかかる時間は大きく変わります。肥満体型の筋トレにおいては、まずは自分の体脂肪率を意識したトレーニングをするのが良いでしょう。

 

自分の体脂肪が現在どのくらいあるのか、知っていますか?異性の前で服を脱いでも恥ずかしくないボディなら、おそらく体脂肪は20%以下ではないかと予測できます。肥満というわけではないけれどお腹がポッコリしている人なら、体脂肪は20%~30%程度でしょう。30%を超えるとお腹周りがポッコリというレベルではなく、お腹周りの肉が気になる体型となります。鏡を見た時に、メタボだなとあきらめてしまう体型だと、体脂肪は40%超の可能性が高いです。

 

肥満体型をマッチョにするためには、この体脂肪を意識して筋トレをしましょう。筋肉を増やしてから脂肪を燃焼するという方法もアリですが、筋肉がつくスピードよりも、脂質が燃焼されるスピードの方が速いので、まずは脂肪を落とすトレーニングをする事で、見た目の変化を実感できます。

 

効率的に体脂肪を落とす方法

それでは、効率的に体脂肪を落とすためには、何をすれば良いのでしょうか?筋トレをするのと並行して、糖質制限をする事で、素早い減量と体脂肪減少が期待できます。すでに糖尿病を患っている人なら、普段から糖質制限をしているかもしれません。その場合には、その食生活を続行してください。1日当たりの糖質摂取を20g以下に抑える生活を続けると、体はたんぱく質や脂質をエネルギー源として使ってくれるようになります。その過程では、頭がフラフラしたり脱力感を感じることがありますが、食事をきちんととっているなら心配はありません。

 

それでは、筋トレはどんなメニューを中心にするのが良いのでしょうか?肥満体型からマッチョになりたい場合には、まず体内の大きな筋肉を中心に鍛えていくのが有効です。下半身なら、スクワットをして大腿四頭筋を鍛えるとか、上半身なら腕立て伏せやクランチなどで胸筋や上腕筋を鍛えると良いでしょう。これまで筋トレの習慣があった人なら、もう少し工夫しながらピンポイントで筋肉をトレーニングをしても良いですが、慢性的な運動不足の人や、普段筋トレの習慣がない人なら、スクワットと腕立て伏せだけでも、十分な筋トレ効果を得ることができます。

 

まずは体脂肪25%以下を目指そう

上記の方法で、まずは体脂肪25%以下を目指しましょう。そして目標を達成したら、食生活の中に鶏肉のササミなど動物性のたんぱく質を効率的に取り入れながら、ジムに通って幅広い筋トレメニューをこなすように工夫してはいかがでしょうか。その際には、ジムのトレーナーにメニューを作ってもらうという方法もおすすめです。

 

体脂肪25%を切った後は、自分がどこを目指すのかによってトレーニング内容を調整することをおすすめします。細マッチョを目指したいなら、体脂肪率は10%程度を目指して自分を追い込んでも良いでしょう。しかし体脂肪率20%を切れば、他人からは明らかにマッチョボディであることが分かりますし、異性の前で服を脱いだ時にも自信が出ます。夏にプールや海に行くことが楽しくなるでしょうし、半袖になって上腕筋を披露したいという衝動に駆られるかもしれません。

 

効率的な筋肥大にアナボリックステロイド

肥満体型がマッチョになるためには、食事だけとか筋トレだけという一つの方法だけではなく、食事と筋トレを並行して継続することがとても大切です。食事だけに頼ってしまうと、痩せることはできてもマッチョにはなれませんし、筋トレだけを続けても時間が長くかかるだけでなく、筋肉がついてもゴリマッチョになってしまいます。

 

筋トレと食事の両面からマッチョボディを目指したいけれど、最短で肉体改造したいという人なら、テジャスメディシンのような個人輸入サイトを利用してアナボリックステロイド通販するのも効果的です。アナボリックステロイドはプロのアスリートが使うものというイメージがありますが、実際には体作りをしたいアマチュアの利用率の方が圧倒的に高く、短期間でも理想的なボディを手に入れることができると好評です。

 

 

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