日常生活でも筋トレできる?オススメのながら筋トレと生活習慣

日常生活でも筋トレできる?オススメのながら筋トレと生活習慣

筋トレをして体を引き締めたい、あるいはダイエットを達成したいという願いを持っている人は大勢います。とはいえ、仕事や家事などに追われて、ジムに行く時間を確保できないというケースが非常に多いのです。また、スポーツジムに通うほどお財布に余裕がないという人もいるでしょう。そこでおすすめなのが「ながら筋トレ」です。このトレーニング方法であれば、お金をかけず、時間もほとんど奪われることなく体を鍛えることが可能となります。

 

オススメのながら筋トレ

電車で立っているだけでも体幹が鍛えられる

おすすめのながら筋トレは「通勤時間の活用」です。電車で通勤している人は、車内でつり革を使わずに過ごしてみましょう。電車が加速および減速するときに、重心を意識してバランスを崩さないようにすることで、体幹を鍛えることができます。背筋を伸ばしていないと前後に大きく揺れてしまうので、正しい立ち姿を意識するようにもなりますから、腹筋や背筋のトレーニングにもなるでしょう。ただし、急加速・急停車の時にバランスを崩すと周囲の人に迷惑をかけてしまうので、すぐに掴まることができる場所を確保しておくことも大切です。

 

1駅分を速歩きで歩く

電車やバスで通勤をしている人の中には、目的地の1つ前で降りて、一駅分もしくは停留所1つ分を歩くという人もいます。これも上手な通勤時間の活用です。ただし、普通に歩いているだけでは筋肉を鍛えることはできません。ハムストリングを意識しながら大股で歩きましょう。また、ゆっくりと歩くのではなく、少し汗ばむほどの早歩きをするのがポイントです。加えて、前傾姿勢ではなく背筋をしっかりと伸ばし、後ろ側へ蹴るようにして歩きましょう。こうした動きにより、足の先から太ももに至るまで、広範囲の筋肉に刺激を与えることができます。血流が改善することで代謝の活性化にもつながるので、継続していけばダイエット効果も期待できるでしょう。

 

エレベーターを使わず階段を使う

階段を積極的に活用することもながら筋トレの良い方法です。オフィスで働いている人は、エレベーターを使う代わりに階段を利用してみましょう。また、買い物でショッピングモールなどへ行く際にも、エスカレーターではなく階段を使うことをおすすめします。歩くときは常につま先を意識していきましょう。そうすることで、のぼりであればふくらはぎの筋肉を刺激することができ、下りであれば太ももの筋肉を鍛えることができます。余裕が出てきたら、階段を1段ないし2段飛ばしで上り下りしてみましょう。これによって、足先から膝、太ももから腰回りの筋肉までまんべんなく刺激を与えることができるはずです。

 

自宅でバランスボールを椅子代わりにする

自宅で過ごすことが多い人は、バランスボールを活用しましょう。ちょっと休憩するときやテレビを見るときにも、ソファーへ座る代わりにバランスボールへ腰かけます。また、大きめのバランスボールを購入して、テーブルで作業をする際の椅子代わりにするというのもおすすめです。バランスボールは体幹を意識して鍛えるうえで大変効果的です。特に、広背筋を集中して刺激できるので、猫背になりやすい人にはおすすめです。また、全身のインナーマッスルを鍛えて血流も改善してくれるので、代謝がよくなって太りにくくなることに加えて、より怪我をしにくい体へと変化していくことでしょう。

 

仕事中にはひざをぴったりとくっつけて座る

オフィスなどで座っている時間が長い人は、「ひざをぴったりとくっつけて座る」というながら筋トレをしてみましょう。これを意識するだけで、太ももの内側にある筋肉を効率的に鍛えることができます。きちんと座っていると思っていても、実際は両ひざがくっついていなかったり、気づかない間に足を組んでいたりするものです。そうすると、内転筋が緩んで、太もも周りが太りやすくなってしまいます。一方、両膝をいつもくっつけていると、腰回りや腹筋にも刺激を与えることができ、座っている際の姿勢も猫背になりにくいというメリットがありますから、ぜひ試してみましょう。

 

他にも、待ち時間に片足を挙げておくことでふくらはぎを鍛えることができたり、靴下を立って履くことで体幹を鍛えることができたりなど、生活習慣へすぐに取り入れることができるながら筋トレはたくさんあります。こうしたトレーニングを取り入れることで、体重を上手に落とすことができたという人は少なくありません。

 

より筋肉を大きくしたい方はアナボリックステロイド

一方、筋肉を大きくしたいという人にとっては、やや物足りなさを感じるというケースもあるでしょう。自重トレーニングを継続してきたものの、思うようにバルクアップが達成できていないという人もいます。そんな時に便利なのが「アナボリックステロイド」です。アナボリックステロイドは、筋肉の生成を大きく促進してくれるだけでなく、筋肉の分解作用をブロックしてくれるので、トレーニングによる筋肥大の成果を比較的短い期間で実感することができます。通販サイト「テジャスメディシン」では、お得な価格で高品質のアナボリックステロイドを手に入れることが可能なので、関心のある人はぜひサイトをチェックしてみましょう。

 

 

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