バルクアップでムキムキに!筋肉が成長する仕組み

バルクアップでムキムキに!筋肉が成長する仕組み

筋肉を付けてバキバキのムキムキになりたいと願う男性は少なくありません。筋肉を増やして体を大きくすることをバルクアップといいます。このバルクアップを目指して日夜トレーニングに励んでいる方は多いことでしょう。とはいえ、筋肉で体を大きくすることはそう簡単なことではありません。トレーニング、食事、休憩などさまざまなことに気を使いながら地道に努力していく必要があります。ここではバルクアップのために知っておきたい基礎知識をお伝えしましょう。

 

筋肉についての基礎知識

筋肉内では合成と同時に分解しようという力が常に働いています。筋肉に関しては、脂肪と比べて分解の方に優位性があると言えるでしょう。運動せずに食べて寝るだけで脂肪は簡単に増えます。一方、筋肉は頑張ってもなかなか増えないのがその証拠です。

 

脂肪は付きやすいのに筋肉がなかなか付かないのは、人類の歴史が関係しています。人類の歴史を通じて、多くの人が飢餓によって苦しんできました。飽食の時代と呼ばれ、人間が食べるものに困らないようになったのはごく最近のことです。また、十分な食料供給がなされているのは一部の国に限られており、現代でも飢餓に苦しんでいる人は世界中に大勢います。そんな飢餓の歴史のなかで生きてきた人間の体は、エネルギーの消費が多い筋肉が発達しすぎないように進化してきたのです。

 

体内には筋肉の発達を抑制する物質もある

実際、筋肉が発達しすぎないように私たちの体内にはさまざまな物質が存在しています。たとえば、たんぱく質の一種にミオスタチンという物質があります。これは筋肉の発達を抑制する働きがあります。胎児は、お母さんのお腹の中にいる間は大きくなりすぎないようになっています。これはミオスタチンが分泌されて、その作用で筋肉の発達が抑えられているからです。ところが、生まれて以降はその分泌量が減るため、ミオスタチンの影響から解放された赤ちゃんの体はどんどん成長していきます。

 

このように、筋肉を大きくすることが容易ではありません。一方で、人間の体を構成する様々な組織のなかで筋肉だけは最後まで成長することがわかっています。人間の体は生まれてしばらくは成長していくものの、ある時を境に今度は死へ向かって衰えていきます。ただ、その衰えが始まるタイミングは各組織によって違いがあるのです。

 

加齢と共に細胞は衰えますが、筋肉だけは違います

たとえば、毛髪は10歳前後をピークに衰え始めます。一方、肌の変わり目は20歳ごろとされています。他の組織もタイミングに若干の違いはあれど、だいたい30代にはピークを過ぎて後は衰えていくだけです。そうした中で、筋肉だけは異なります。栄養や負荷などの条件を整えることによって、筋肉の衰えをストップできるどころか、さらに大きく成長させることも可能なのです。筋肥大は80歳を過ぎても可能とされるのは、筋肉にこうした特徴があるからです。

 

筋肉を大きくするための条件

筋肉を大きくする、つまりバルクアップを達成するためには、先述の通り一定の条件を整えることが必要です。具体的には、「トレーニングによる負荷」「筋肉の材料となる栄養の摂取」「筋肉を生成するための休息」の3条件を整える必要があります。バルクアップを目指すなら、筋肉が成長する仕組みを理解しつつ、これら3つの条件に注意しなければなりません。

 

筋肉は、筋繊維が束になった「筋束」という組織から構成されています。細い筋肉の繊維が何千本も集まって筋肉という束を作っているのです。トレーニングでこの筋肉に負荷をかけると、一定以上の負荷となった時に筋繊維が破壊されます。

 

筋繊維が破壊されたタイミングで、何もしないまま放置してしまうと、破壊された状態から衰退がはじまります。一方、たんぱく質やビタミン群などの栄養素が取り込まれることで、体はそれを材料に筋繊維を修復します。その際に、筋肉の合成に欠かせない栄養素をしっかり取り込むことで、筋繊維はより強くなって修復されるのです。筋肉痛とは、破壊された筋繊維が炎症を起こしているのが原因とされているものの、実質的には筋肉の成長に伴う痛みであると考えるとわかりやすいでしょう。

 

筋繊維が修復されるには、栄養と同時に適切な休息が必要です。筋トレでは、同じ部位を毎日鍛えるのではなく2~3日おきにするのがよいと言われます。それは筋繊維修復のために時間が必要だからです。

 

筋肉を早く大きく成長させたいならアナボリックステロイド

バルクアップには、どんな栄養を摂取するかが非常に大切です。筋トレをする人はよくプロテインやサプリなどを摂取しています。なぜなら、通常の食事だけでは十分に栄養を摂取することが難しいからです。そこで、筋肉を通常よりも早く大きく成長させるアイテムにアナボリックステロイドがあります。

 

アナボリックステロイドとは、一般に筋肉増強剤と呼ばれるものです。そのため一般には市販されていないものの、個人輸入代行サイトを使えば購入可能です。実際、効率良くバルクアップしたい人に今でもよく利用されています。アナボリックステロイドの通販なら「テジャスメディシン」というサイトがおすすめです。

 

 

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