体型に合った筋肉量をつけることがモテボディへの近道!

体型に合った筋肉量をつけることがモテボディへの近道!

筋肉量という言葉をご存知ですか?これは、体内で筋肉が占めている重さのことです。私達の体は、筋肉の他に脂肪や骨、水分などで作られています。健康な体を維持するための理想的な割合の目安はあるものの、実際にはその人の年齢や体型によって、これらの割合は変わります。筋肉量については、20歳までは特に筋トレなどをしなくても、成長とともに増え続けます。しかし20歳を超えると、年齢と共に自然に減少してしまいます。筋肉量を維持するためには、意識して筋トレなどを行うことが必要不可欠です。

 

筋肉量の平均値は、男性の場合には20代で44%程度です。その後は年齢と共に減少し、30代で37%、40代なら34%と少しずつ減っていきます。そして60代になると筋肉量は29%程度まで低下してしまいます。

 

男性だけではなく、女性でも年齢によって筋肉量は減少します。女性は男性よりも筋肉量は少なく、20代での平均は39%程度です。その後は男性同様に加齢によって低下し、60代になると26%まで低くなります。

 

筋肉の平均量は?

筋肉率の平均といっても、ピンと来ない人は多いでしょう。近年の体組成計では、筋肉量の重量をチェックできる優秀なものがあります。もしも可能なら、普段の体型管理に筋肉重量と筋肉量を使うという管理方法を採用してはいかがでしょうか。平均的な筋肉重量は、スリム体型の人なら男性で22kg程度、女性で14kg程度が目安です。ぽっちゃり体型の人なら、筋肉重量は男性で24kg程度、女性なら17kg程度を目安にすると良いでしょう。

 

モテボディを作るためには、自分の筋肉量や筋肉率を意識しながら、体型に合った体作りをする事が必要です。自分の体型や筋肉量によって、理想的なトレーニング内容は異なります。無理なく効果的なトレーニングをするなら、体型に合わせた方法を上手く取り入れるのが良いでしょう。

 

筋肉量と筋肉率がともに低い人の場合

筋肉量と筋肉率がともに低い人は、普段から慢性的な運動不足になっているぽっちゃり体型が該当します。筋肉に対して体脂肪が多い他、筋肉量が少ないために基礎代謝は低いことが多いです。また、生活習慣病のリスクも高い傾向にあります。このタイプは、いきなりハードな筋トレを始めても筋肉量が少ないため、期待するような効果を得ることはできません。まずは食事内容を見直したうえで、続けられる運動を取り入れることが大切です。

 

具体的に、どんな運動が良いのでしょうか?体脂肪が多いので、縄跳びやジョギングなどの有酸素運動を中心としたトレーニングから始めましょう。この運動を続けることによって、体幹を鍛えられるほか、体脂肪を落とすことができます。その上で、体表面の大きな筋肉を鍛えることで、効率的にモテボディへと近づけます。おすすめの筋トレとしては、スクワットやレッグランジなどが良いでしょう。

 

筋肉量が少なく、筋肉率が高い人の場合

筋肉量が少なく、筋肉率が高い人は、見た目がスリム体型の人が多いです。プロのアスリートで言うなら、持久力が求められるマラソンランナーの体型をイメージすると、分かりやすいのではないでしょうか。このタイプは、トレーニングによってこの体型に仕上げている人がいる一方で、太りづらい体質の人もまた、ここに分類されます。

 

この体型は、体脂肪だけでなく筋肉量も少ないため、基礎代謝はそれほど高くありません。モテボディを作るためには、まず少し体脂肪と筋肉をつけながらトレーニングをすると良いでしょう。いきなり暴飲暴食するのではなく、食事の回数を3回から5回に増やしたり、鶏肉のササミなどあっさりしたたんぱく質を多く含む食材を積極的にとることで、筋肉をつけやすくなります。

 

筋肉量も筋肉率も共に高い人の場合

筋肉量も筋肉率も共に高い人は、ゴリマッチョ体型と言えます。筋肉量が多く基礎代謝も高いのですが、体脂肪が多いので、モテボディを手に入れるためには、この体脂肪を有酸素運動などで少し落とすのが効果的です。筋肉量が多いということで、トレーニングをすると比較的簡単に痩せられるでしょう。

 

男性にとって憧れともいえるモテボディは、筋肉量と筋肉率がともに高い体型です。雑誌のモデルに登場するマッチョボディで、脱いだらすごいボディも、ここに分類されます。この体型の人は、モテボディづくりという点では正しい方向で食事管理やトレーニングをしていると言えます。そのため、これまでと同じように、日々の食事管理とトレーニングを継続することで、これからもモテボディを維持できるでしょう。

 

効率的な筋肥大にアナボリックステロイド

筋肉量をつけるためには、タンパク質を摂取しながら筋トレをする方法が効果的です。しかし、体質によってはなかなか思うように筋肉がつかないという人は少なくありません。そんな時には、アナボリックステロイド通販などを利用して、筋肉の成長をサポートする方法も検討すると良いでしょう。アナボリックステロイドは、ドラッグストアなどで市販されているわけではなく、購入するならテジャスメディシンのような海外の個人輸入代行サイトを利用します。日本人も多く利用しているテジャスメディシンなら、信頼できるサイトなので安心です。

 

 

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