筋トレをするのは風呂前と後、どっちがいいの?

筋トレをするのは風呂前と後、どっちがいいの?

筋トレをしてダイエットしよう、理想のボディシェイプにしようと思っていませんか?筋トレの効果を最大限に引き出すためには、トレーニングそのもの以外にも、筋トレする時間帯も大事です。そこでポイントになるのが、風呂上がりにやるのか、お風呂に入る前に行うのかです。

 

筋トレをするのは風呂前と後、どっちが良い?

お風呂上りとお風呂前のどちらがいいか、それぞれメリットとデメリットがありますが、お風呂に入る前に筋トレをするのがおすすめです。筋トレをやった後でお風呂に入ることで、血行が促進されます。筋トレを行うと疲労物質が発生するのですが、こちらの排出もスムーズになります。疲労がたまりにくくなるので、お風呂前に筋トレをした方がいいわけです。

 

また、筋肉を増強するためには、成長ホルモンの働きが欠かせません。この成長ホルモンは、就寝する3時間前に分泌のピークがやってくると言われています。一方で、入浴は就寝する2時間前に行うとより深い眠りができると言われています。つまり、お風呂に入る1時間前に筋トレを済ませて、入浴後2時間で睡眠に入れば、最高のタイミングと言えるわけです。

 

お風呂前に筋トレをする場合の注意点

ただし、お風呂前に筋トレをする場合には注意が必要です。まず、筋肉が固まっている可能性が高いです。この状況で激しい運動により急に大きく筋肉を動かすと、ケガをする恐れが出てきます。ですから、筋トレをする前には、ストレッチを行って筋肉を伸ばしておきましょう。特に、冬場はお風呂に入る前の体はかなり冷えている可能性があります。体が冷えている状態で筋トレをすると、ケガのリスクも高まってしまいます。ウォーミングアップという意味でストレッチをしてから、筋トレをスタートさせるのがいいでしょう。デスクワークなどで一日中座りっぱなしの人は筋肉が固まっている可能性が高いので、ストレッチは欠かさず行ったほうがいいです。

 

お風呂上がりに筋トレをするメリット

お風呂上がりに筋トレをするメリットもあります。消費カロリーがアップすることです。体が温まって代謝の上がっている状態なので、その状況で運動をすれば効率的にカロリーを消費できます。また、体が温まって、筋肉のほぐれている状況です。この状態で筋トレをすると、柔軟性が増しているので、より大きな効果が期待できます。

 

お風呂上がりに筋トレをするデメリット

しかし、お風呂上がりで筋トレするのは、デメリットも多いです。特に注意しなければならないのは、自律神経の交感神経を刺激してしまう点です。お風呂に入ると副交感神経が優位になって、リラックスした状態になります。にもかかわらず、筋トレをしてしまうと、交感神経が優位になってしまうのです。交感神経は興奮をつかさどる自律神経なので、睡眠をとりたくてもなかなか寝付けない状態になってしまうかもしれません。そう考えると、ストレッチなど正しい準備運動をするという前提で、お風呂前に筋トレをするのがおすすめです。

 

筋トレ後にお風呂に入る場合、効果を高めるような入浴方法があるので、こちらもマスターしておくとよりいいでしょう。筋トレの効果を引き出す入浴方法として、交代浴がおすすめです。交代浴とは、水風呂と温かいお風呂に交互に入る入浴法です。銭湯でやっている人もいますが、自宅で実践するのはなかなか難しいでしょう。しかし、シャワーを利用すれば、交代浴と同じような状況を作り出せます。40度くらいのお風呂に入って、その後1分くらい、20度くらいの水温のシャワーを浴びます。そして、もう一度温かいお風呂に入りましょう。

 

交代浴をすることで、代謝の力がアップします。自律神経が整って、免疫がアップします。また、寝つきも良くなると言われています。ただし、この交代浴は体への負担が結構かかりますので注意しましょう。特に、高血圧や心臓病を抱えている人は、自分で勝手に進めるのではなく専門家のアドバイスを受けながら行ったほうがいいです。

 

筋トレ後にお風呂に入る際は水分補給が大切

筋トレをして汗をかいた状態で湯船につかると、さらに大量の発汗を促してしまいます。何も対処しなければ、お風呂に入った後で脱水症状になってしまうかもしれません。ですから、お風呂に入る時には水分補給をしっかり行いましょう。入浴前だけでなく、筋トレで汗をかいたら、こまめに水分補給することが脱水対策になります。お風呂に入ると筋肉がほぐれます。そこで、入浴している時に足を中心にストレッチすると、より高い効果が期待できます。

 

筋トレ効果を上げるアナボリックステロイド

筋トレの効果を上げる方法として、アナボリックステロイドを使うのも一つの方法です。筋トレをしている人の中には、すでにプロテインを摂取する習慣のある人もいるかもしれません。アナボリックステロイドは筋肉増強剤の一種で、プロテインよりも短期間で高い効果が期待できます。アナボリックステロイドは入手しづらいのではないかと思っている人もいるかもしれません。しかし、アナボリックステロイドは通販で購入できます。通販サイトの中でも人気なのが、アイパワーです。ネットで手軽に注文でき、自宅に商品が届きます。お店に行く暇のない人でも購入できますから、試してみませんか?

 

 

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