筋トレをする人は塩分も必要・摂取量の目安は?

筋トレをする人は塩分も必要・摂取量の目安は?

塩分というと、高血圧になるなど摂取してはいけないというイメージを持っていませんか?しかし筋トレをしているのであれば、塩分も摂取したほうがいいです。筋トレをしていると、大量の汗をかくでしょう。しかし汗をかくと、水分だけでなく塩分もどんどん排出されています。

 

熱中症や脱水症はなぜ起こる?

夏場に熱中症や脱水症で病院に搬送されるという話を聞いたことがあるでしょう。熱中症や脱水症といわれると、水分不足が原因だと思っている人が多いでしょう。しかし厳密にいうと電解質不足が原因の症状です。電解質の一種に塩分が含まれています。私たちの体は0.85~0.9%の塩分濃度に保たれるように調整します。もし筋トレで大量に汗をかいて、水分だけを補給すると塩分濃度は薄くなってしまいます。すると濃度を戻そうとして汗をかいてしまいます。結果的に脱水症状や熱中症を引き起こしてしまうのです。汗をかくようなトレーニングをやるのなら、水分だけでなく塩分も補給しなければならないわけです。

 

水分と塩分を同時に摂取

汗を大量にかいたら、熱中症や脱水症対策として水分と塩分を同時に摂取するのが今では常識になっています。1997年に発表された大学の体育授業を使った研究に関する論文によると、汗をかいたときに水だけを飲んでも尿になって体外に排出されるだけで、脱水の症状は回復しなかったといいます。一方塩分と水分を一緒に摂取すれば、脱水状態から回復することもできたそうです。

 

筋トレをしているときに、足などがつった経験はありませんか?足がつるのは筋肉のけいれんの一種です。実はこのけいれんが起きるのも塩分が不足しているからです。特に水分だけを摂取したときに体内の塩分濃度が薄まってしまい、低ナトリウム血症と呼ばれる状態になります。この時水分が塩分濃度の薄いところから濃いところに移動します。すると細胞の外側から内側に水分が移動して、膨らみます。この時にけいれんをはじめとした、不快な症状がいろいろと起きるわけです。

 

筋トレするときに塩分を摂取するのが大事

筋トレ中に体が痙攣すると、大変危険です。例えばダンベルを持っていられなくなり、足元に落としてしまうこともあり得ます。またトレーニングマシンを使っているときに足をつってしまうと、機械に巻き込まれることも考えられます。結果的にけがをしてしまって、しばらく筋トレができなくなることも考えられます。このようなことのないように、筋トレ中に水分だけでなく塩分もしっかり摂取しましょう。

 

では筋トレするときに塩分を摂取するのが大事なのはわかったところで、どのくらい摂取すればいいかという問題が出てくるでしょう。一般的に汗を1リットルかくと塩分が2~3g出ていってしまうといわれています。1~2時間程度筋トレをした場合個人差がありますが、だいたい1リットル程度汗をかくと思ってください。ただ夏場は暑いので2リットルくらい発汗する人も少なくありません。そうなると4~6g程度の塩分を摂取したほうがいいです。

 

普段の食事の塩分量

普段の食事にどのくらいの塩分が含まれているかわからないという人もいるでしょう。主食としてパンやご飯を食べる人も多いでしょう。食パン1枚もしくはおにぎり1個で1gの塩分が含まれていると思ってください。外食で人気のメニューには結構塩分が多く含まれています。例えばかつ丼やピザ、焼きそばなどは4g程度の塩分が含まれています。ラーメンも人気ですが、1杯当たり6g以上の塩分が含まれているといわれているので、塩分を摂取するのが大事といっても食べ過ぎには注意した方がいいです。そのほかには加工食品も塩分が多く含まれているので、あまり頻繁に食さないほうがいいでしょう。

 

筋トレ時の塩分摂取は水分も一緒に

筋トレで塩分を補給するときには、水分と一緒に補給するように心がけましょう。だいたい10~15分ごとにインターバルをとって、その時にコップ1杯程度の水分と塩分を補給しましょう。おすすめなのはイオン系の飲料やスポーツドリンクです。いずれも塩分が含まれているので一気に摂取できます。しっかり冷しておいた方が、体を内部から冷せるので熱中症対策としてもおすすめです。体が相当ほてっている場合には、スポーツドリンクやイオン飲料の入ったボトルを首元に当てましょう。大動脈という太い血管が走っているので、血液を冷やすことで体をクールダウンできるからです。

 

効率的な筋肥大にアナボリックステロイド

筋トレをする際にはトレーニングメニューだけでなく、食事にも気を使ったほうがいいです。特に水分だけでなく塩分も汗をかいたときにはしっかり補給しましょう。食事と筋トレだけでは思うように筋肥大が起こらないというのであれば、アナボリックステロイドの利用を検討してみましょう。アナボリックステロイドは、通販サイトからでも手軽に購入することが可能です。アナボリックステロイド通販サイトはいくつかありますが、おすすめなのがテジャスメディシンです。テジャスメディシンでは高品質のアナボリックステロイドを厳選して紹介しているので、安心して注文できます。

 

 

アナボリックステロイド購入はコチラから"

関連記事

おすすめサイト

アナボリックステロイドの購入はテジャスメディシンへ

当サイトはSSL(暗号化通信)により、サイトの情報を保護・改ざん対策を行っております。


利用規約 | 個人情報保護方針