【筋トレに欠かせない】プロテインの飲み方のポイントとは?

【筋トレに欠かせない】プロテインの飲み方のポイントとは?

筋トレをしている人がよく飲んでいるものとして、プロテインがあります。筋肉の材料になるたんぱく質を効率的に体内に吸収できるとして人気です。筋トレをしていて、これからプロテインを飲もうと思っているけれども飲み方がわからないという人はいませんか?

 

プロテインの飲み方

基本的なプロテインの飲み方ですが、水や牛乳150~200mlに対して大体1回あたり15~30g分のプロテインを溶かして飲みます。プロテインを購入すると、専用のスプーンがついているはずです。商品によって若干の違いがあるものの、だいたいスプーン2~3杯をコップに入れると1食分になるようなものが多いです。最近のプロテインを見てみると、味に飽きないようにいろいろなフレーバーのものが登場しています。いくつか異なるフレーバーを購入して、日によって使い分けるといいでしょう。ちなみに、コーヒー味やココア味のプロテインは牛乳との相性がいいので、牛乳に溶かして飲むのがおすすめです。

 

ほかのフレーバーでも牛乳に溶かして飲むのはありです。牛乳にはタンパク質のほかに、カルシウムなどの栄養分も含まれています。複数の栄養分を一気に摂取できます。ただし、通常の牛乳の場合、脂質が多めなので気になる人もいるかもしれません。もし脂質はできるだけ摂取したくなければ、低脂肪乳と混ぜて飲むといいでしょう。

 

プロテインを飲み物の中に入れる時に、ダマになるのが心配という人もいるでしょう。今のプロテインは溶けやすく商品開発されているので、比較的簡単に溶けます。しかし、それでも心配であれば、混ぜ方を少し工夫してみましょう。水や牛乳など飲み物を先にコップに入れてから、そこにプロテインの粉を加えて混ぜていく方式の方が、最初に粉を入れて水や牛乳を注ぐよりも溶けやすいです。プロテインを購入すると、シェイカーがついてくる場合もあります。こちらを使って混ぜると、さらに溶けやすくなるのでおすすめです。蓋がしっかり閉まり、密閉度が高いので液漏れが起こりにくく、飲みやすいというメリットもあります。

 

プロテインの作りおきはNG

いちいち作るのが面倒だから、プロテインを水や牛乳に溶かしてある程度作り置きするのはどうかと思っている人もいるでしょう。しかし、これはおすすめできません。プロテインを飲み物に溶かしたのであれば、すぐに飲みきることです。もし残ってしまったのであれば、破棄すべきです。長期間放置していると、微生物が繁殖しやすいからです。プロテインにはタンパク質のほかにも炭水化物やビタミンなどの栄養分が豊富に含まれています。これを餌にして、微生物がどんどん繁殖してしまうわけです。たとえ冷蔵庫で冷やしていても、微生物が繁殖する可能性は高いです。

 

水や牛乳で溶かして飲み続けると、フレーバーをいろいろと変えても飽きてしまうこともあるかもしれません。その場合には、ジュースの中に溶かして飲む方法もあります。果汁100%のジュースであれば、余計な糖分も入っていなくて抵抗なく飲めるでしょう。ちなみに、ジュースであればピーチ味やバニラ味のプロテインと相性がよく、ジュースを飲むような感覚でプロテインを摂取できます。プロテインを初めて飲む時には、独特の風味が苦手という人もいるかもしれません。そんな時には柑橘系のジュースと混ぜるとプロテインの味が抑制できるので、飲みやすくなるはずです。

 

プロテインを飲むタイミング

プロテインを飲むタイミングも効果の程度を左右します。プロテインを飲むのにおすすめなのが、運動直後です。「運動後45分がプロテイン摂取のゴールデンタイム」という筋トレの格言があるほどです。運動してから45分以内にプロテインを摂取すると、激しく動かした筋肉が栄養補給を図ることから、摂取効率がアップします。45分以内に摂取すると、そうでない時と比較して、筋肉に供給されるアミノ酸が3倍も違うといわれているほどです。

 

また、就寝前にプロテインを摂取するのもおすすめです。人間は眠りにつくと、成長ホルモンの分泌が盛んになります。成長ホルモンは筋肉増強を促進する働きもあるので、プロテインを摂取すると筋力増強に大きな効果が期待できるわけです。ただし、眠る直前にプロテインを摂取すると、胃に負担をかけてしまうのでおすすめできません。眠る30分から1時間前くらいに摂取するといいでしょう。

 

効率的な筋肥大に筋肉増強剤

プロテインでも筋肉増強ができますが、もっとムキムキになりたいと思っているのであれば、アナボリックステロイドなどの筋肉増強剤を使うのも一考です。プロテインだけと比較して、飛躍的な筋肉増強効果が期待できるからです。アナボリックステロイドは通販サイトから注文して購入することも可能で、テジャスメディシンはアナボリックステロイドをはじめとした各種医薬品をリーズナブルな価格で販売しています。業歴も長く、初めての方でも安心して購入できるでしょう。数あるアナボリックステロイド通販サイトの中でも、テジャスメディシンをおすすめします。

 

 

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